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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠可定義為無法入睡或保持睡眠的障礙。失眠不僅會影響白天的注意力和注意力集中力，還會導致長期的身體和心理健康問題。解決失眠問題的一個方法是通過適度的運動促進身體睡眠。
1.走路：走路是一種適合各個年齡段的運動形式。研究表明，每天散步30分鐘可以幫助改善睡眠質(zhì)量。走路可以增加腦部血液供應(yīng)，釋放壓力和焦慮，從而讓身體放松并更容易入睡。此外，散步在自然環(huán)境中可以提供新鮮空氣和輕松的心情，有助于調(diào)整身體的生物鐘。
2.瑜伽：瑜伽是一種結(jié)合了身體動作、呼吸控制和冥想的綜合鍛煉方式。研究表明，每周2-3次的瑜伽練習可以改善睡眠質(zhì)量。瑜伽可以提高身體的柔軟度和平衡力，減輕身體的緊張感和壓力。同時，通過呼吸和冥想練習，可以放松身心，減輕失眠帶來的焦慮和煩躁情緒。
3.游泳：游泳是一種全身性的低沖擊運動，對身體和心理健康都非常有益。研究表明，游泳可以提高睡眠質(zhì)量和延長睡眠時間。游泳有助于減輕身體的壓力和緊張感，提供全身的放松，并且水的冷卻作用會使身體更容易進入睡眠狀態(tài)。
不同人的身體狀況和喜好可能有所不同，因此在選擇合適的運動方式時，應(yīng)根據(jù)自身情況進行調(diào)整，并保持良好的運動習慣。如果長期存在睡眠問題，建議咨詢專業(yè)人士的建議，了解并解決潛在的身體或心理問題。
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