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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠很容易引起其他的疾病，對(duì)于失眠，應(yīng)做好自我調(diào)節(jié)，睡眠是人體的一個(gè)主動(dòng)過(guò)程，它能幫助機(jī)體恢復(fù)精神和緩解疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捠枪J(rèn)的健康標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于失眠的自我治療，一方面，應(yīng)從精神和情感方面入手，患者應(yīng)調(diào)整情緒，保持心情舒暢，另一方面應(yīng)有規(guī)律的作息，便于快速入睡。
失眠的自我療法怎么做：
1、呼吸減慢法：在睡前調(diào)整呼吸，有節(jié)奏有規(guī)律，先快后慢，這樣有類似于催眠的效果。逐漸減慢呼吸頻率可以放松全身神經(jīng)，一般深呼吸大約7分鐘就能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
2、回想法：可以躺著床上，回想一天的事情，不要忘記任何細(xì)節(jié)，這種方法能讓患者的視覺和聽覺高度集中在思考的過(guò)程中，從而將大腦神經(jīng)調(diào)整到適合睡眠的狀態(tài)。
3、左鼻孔呼吸法：患者以左臥姿勢(shì)躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。這種方法的能降低人體的血壓水平，讓患者恢復(fù)冷靜，特別是天生體熱以及更年期潮熱的的患者。
如何預(yù)防失眠：
1、早睡：熬夜是一種不健康的生活方式，傷精耗神，人們應(yīng)在晚上十點(diǎn)后入睡，可以推遲到11點(diǎn)后入睡。
2、臥室光線：關(guān)掉所有電源、插座、手機(jī)，使用遮光窗簾。黑暗環(huán)境有利于大腦松果體分泌褪黑激素，褪黑激素不僅能促進(jìn)睡眠的進(jìn)行，還能抗氧化，提高免疫力。
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