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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內科
失眠常見癥狀是難以入睡，睡眠質量下降，睡眠時間減少，記憶力和注意力下降。失眠是指患者的睡眠時間或質量不滿意并影響日間社交功能的主觀體驗。而失眠是非常痛苦的，長期失眠有許多健康危害，需要及時調理。
失眠的自我療法
1、睡前閱讀
相信很多人都知道這種方法，這真的很有用。在睡覺前讀書幾分鐘或更長時間，會感到困倦。這時，放下書，關燈，三分鐘后就會睡著，而且會睡得很好。
2、自我暗示
積極的提示著自己累了，困了，想要睡覺，所以潛意識會接受如“困倦”等指示，這樣就可以慢慢的入睡。
3、數(shù)數(shù)療法
例如，最熟悉的綿羊，星星和其他轉移注意力的方法。但是，這些方法可能并非全部有效。根據(jù)最新的研究結果，如果習慣了數(shù)羊，實際上可以倒計時數(shù)數(shù)，倒數(shù)從10,9,8下來，每個數(shù)字應該伴有深呼吸，讓身體放松，所以重復幾次可以使身體感覺沉重，慢慢入睡。此時不要想其他事情，如果無法控制自己的想法，最好多倒數(shù)幾次，這樣可以更容易入睡。
4、睡前喝杯奶
睡前的飲食需要特別注意，如果在睡覺前需要吃東西，可以適量喝一些牛奶，這將有助于睡覺，但不應該過量。禁止在睡覺前喝咖啡，可樂和其他刺激性飲料，影響睡眠質量，不利于睡眠。
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