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康夢如 主治醫(yī)師 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 針灸科
體質(zhì)虛弱的人群通常表現(xiàn)為體重偏輕，這可能是由于消化功能不佳、營養(yǎng)攝入不足或代謝速度過快等原因?qū)е碌?。對于想要增肥的人群，可以采取一些科學的方法來幫助他們增加體重，改善體質(zhì)。
首先，合理飲食是增肥的關(guān)鍵。要選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、奶制品、堅果和植物油等，來增加熱量攝入和營養(yǎng)攝入。此外，要保證每天三餐定時定量，避免過度饑餓或暴飲暴食，以穩(wěn)定體重增長。
其次，適量運動也是重要的。適當?shù)倪\動可以促進食欲、改善消化吸收功能，增加肌肉量，從而幫助體重增加。可以選擇一些力量訓練和有氧運動，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐、跑步等，每周進行2-3次，每次30-60分鐘。
另外，調(diào)整作息也有助于增肥。保證充足的睡眠時間，每天7-9小時，避免熬夜和疲勞過度，有助于身體恢復和新陳代謝。
最后，還可以考慮適當補充營養(yǎng)品。在飲食無法滿足需求的情況下，可以適量補充一些綜合維生素、蛋白質(zhì)粉等營養(yǎng)品，但要注意是在醫(yī)生的指導下進行的。
總的來說，要增肥并不是一件簡單的事情，需要堅持合理飲食、適量運動、調(diào)整作息和適當補充營養(yǎng)品等多方面的努力。同時，建議在進行增肥計劃前，先咨詢醫(yī)生的意見，根據(jù)個體情況來制定合適的增肥方案。
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