-
-
閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠不好的人在飲食方面需要注意以下幾點：
1.避免攝入咖啡因和刺激性飲料：咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，以及巧克力、紅牛等含有刺激性成分的飲料，都可能會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難、夜間醒來等問題。因此，建議在下午或傍晚后避免飲用這些飲料。
2.控制晚餐時間和食量：晚餐應(yīng)該盡量在睡前3小時前完成，并且食量要適中，避免過飽或過饑。吃得過飽會導(dǎo)致胃部不適，影響睡眠；而饑餓感則可能會導(dǎo)致入睡困難。此外，晚餐應(yīng)該避免食用辛辣、油膩、難以消化的食物，以免影響睡眠。
3.適量補(bǔ)充營養(yǎng)素：一些營養(yǎng)素對睡眠質(zhì)量有一定的影響，如色氨酸、鎂、維生素B6等。色氨酸是一種必需氨基酸，能夠促進(jìn)腦內(nèi)血清素的合成，從而改善睡眠；鎂能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有助于放松肌肉、緩解緊張情緒；維生素B6則參與了神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝。因此，建議在飲食中適量增加富含這些營養(yǎng)素的食物，如牛奶、燕麥、香蕉、綠葉蔬菜等。
4.保持規(guī)律的飲食習(xí)慣：每天定時進(jìn)食，不要過度節(jié)食或暴飲暴食，有助于維持身體的生物鐘和代謝平衡，從而促進(jìn)睡眠。
總之，飲食對于睡眠質(zhì)量有著重要的影響。通過合理的飲食安排，可以幫助改善睡眠不好的情況。當(dāng)然，如果睡眠問題持續(xù)存在，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助。
-
-
睡眠不好針灸哪些部位
張萌萌 副主任醫(yī)師
-
-
睡眠不好如何調(diào)理
曾科學(xué) 主任醫(yī)師
-
-
女人睡眠不好怎么調(diào)理
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
男性睡眠不好怎樣調(diào)理
廖遠(yuǎn)高 主任醫(yī)師
-
-
南京腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長治療記憶障礙...
-
-
南京腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：長期從事神經(jīng)病學(xué)...
-
-
河南省精神病醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)一科
擅長：擅長腦血管病、癲...
-
-
河南省精神病醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)一科
擅長：擅于診治帕金森病...
-
-
南京腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長腦梗死，頭痛...
-
-
河南省精神病醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)一科
擅長：擅于診治癡呆、癲...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 腎內(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)科（十二病區(qū)）
擅長：擅長：腎內(nèi)科、血...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長腦血管病的診...
-
-
廣東省中醫(yī)院二沙島分院 骨科
擅長：脊柱疾病，髖、膝...
-
-
濟(jì)南106醫(yī)院 內(nèi)科
擅長：擅長內(nèi)科，對內(nèi)科...
-
-
濟(jì)南106醫(yī)院 內(nèi)科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 精神科
擅長：擅長：早期精神分...
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠不好什么中藥
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠不好咋辦
-
-
牛玥 吉林省人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠不好開什么中藥
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
晚上睡眠不好
-
-
戴軍 黃石市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠不好吃什么
-
-
脾胃不好的人飲食要注意什么
脾胃是人體消化吸收的重要器官，如果脾胃不好，就會導(dǎo)致食欲不振、腹脹、腹瀉等癥狀。因此，飲食對于脾胃健康至關(guān)重要。以下是一些飲食注意事項，可以幫助養(yǎng)護(hù)脾胃，促進(jìn)健康：1.飲食規(guī)律：保持規(guī)律的飲食習(xí)慣非常... 詳細(xì)»
-
-
睡眠障礙的飲食注意事項
睡眠障礙是一種常見的健康問題，飲食對睡眠起到重要作用。因此出現(xiàn)睡眠障礙后，需要控制日常飲食，其飲食注意事項有控制咖啡因、均衡飲食、避免飲酒、控制飲水量、控制飲食時間等。1、控制咖啡因：咖啡因會刺激神經(jīng)... 詳細(xì)»
-
-
睡眠不好吃什么能改善睡眠
睡眠不好可以吃以下幾種食物來改善睡眠：1、牛奶：牛奶內(nèi)含有色氨酸和肽類物質(zhì)，可以促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)分泌五羥色胺，能使人產(chǎn)生困意，緩解疲勞，有鎮(zhèn)靜安神的作用。2、帶芯蓮子：蓮子有清心安神的功效，食用蓮子羹... 詳細(xì)»
-
-
睡眠不好是什么病
睡眠不好可能是多種疾病的癥狀，也可能是由于生活方式不當(dāng)或精神壓力等非疾病因素引起。以下是一些可能導(dǎo)致睡眠不好的疾?。?.阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征：這是一種常見的睡眠呼吸障礙，其特征為睡眠中上氣道... 詳細(xì)»
-
-
睡眠不好喝什么調(diào)理
睡眠不好有多種原因。像是某些藥物也會影響睡眠，例如降壓藥、口服避孕藥等。另外與生活節(jié)奏、工作壓力，飲食等也有很大的關(guān)聯(lián)。如果平時工作過于勞累熬夜，導(dǎo)致生物鐘紊亂就會引起失眠。睡覺前過度興奮所以導(dǎo)致睡眠... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號