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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰疼是一種常見(jiàn)的癥狀，可能由多種原因引起，如肌肉勞損、椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)炎等。除了接受醫(yī)生的治療外，適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢詭椭徑庋?。以下是一些治療腰疼的鍛煉方法?/p>
1.腰部伸展：坐在椅子上，身體向前彎曲，雙手盡量觸及腳部，保持10-15秒，然后緩慢恢復(fù)原狀。重復(fù)5-10次。
2.仰臥屈膝：平躺在床上，雙腿屈膝，盡量靠近胸部，雙手抱住膝蓋，保持10-15秒，然后緩慢放下。重復(fù)5-10次。
3.拱橋運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳貼地，然后用力將臀部抬起，使身體呈拱橋狀，保持10-15秒，再緩慢放下。重復(fù)5-10次。
4.小燕飛：趴在床上，手臂向前伸直，頭部和肩部盡量向上抬起，同時(shí)雙腿伸直向后抬起，使身體呈飛燕狀，保持10-15秒，再緩慢放下。重復(fù)5-10次。
5.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手叉腰，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)10-15圈。
6.游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰部肌肉，緩解腰疼。建議選擇蛙泳或自由泳。
7.瑜伽：瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，可以拉伸腰部肌肉，增強(qiáng)腰部力量，緩解腰疼。
需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉前，最好先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，以確定適合自己的鍛煉方法和強(qiáng)度。此外，如果腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。
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山東省文登整骨醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)科
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腰疼的鍛煉方法有哪些
腰疼是一種常見(jiàn)的癥狀，可能由多種原因引起，如肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)炎等。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑庋?，增?qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，改善腰部的穩(wěn)定性。以下是一些適合腰疼患者的鍛煉方法：1.仰臥屈膝：... 詳細(xì)»
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腰疼的治療方法有哪些
??腰疼是我在日常診療中經(jīng)常遇到的問(wèn)題之一。很多患者一來(lái)就會(huì)急切地問(wèn)：“醫(yī)生，我的腰疼怎么治最快最有效呢？”今天，就來(lái)好好聊聊這個(gè)話(huà)題。????首先，我們得了解一下腰疼的原因，腰疼的原因可謂多種多樣。... 詳細(xì)»
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治療腰疼的方法有哪些
在醫(yī)學(xué)臨床上可引起腰疼的原因非常多，比如外傷、腰肌勞損、腰三橫突綜合征、骨質(zhì)疏松、椎間盤(pán)突出、椎管狹窄等等都會(huì)有腰疼的臨床表現(xiàn)。在診斷過(guò)程中，除了檢查是否伴隨有腿痛或其他的合并癥狀之外，還需要配合體格... 詳細(xì)»
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治療早泄的鍛煉方法有哪些
早泄是一種常見(jiàn)的男性性功能障礙，主要表現(xiàn)為在性生活中無(wú)法控制射精時(shí)間，導(dǎo)致雙方無(wú)法獲得滿(mǎn)意的性生活體驗(yàn)。目前，治療早泄的方法主要包括藥物治療、心理治療和行為治療等。其中，行為治療是一種非藥物治療方法，... 詳細(xì)»
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治療女人腰疼的方法有哪些
腰疼一般分為生理和病理性腰痛。生理腰痛不需要進(jìn)行任何特殊治療，多注意保養(yǎng)和休息即可。但是病理性腰痛就比較麻煩。除了常見(jiàn)的腰肌勞損外，還可能是腰頸椎疾病、子宮異常、盆腔炎等疾病導(dǎo)致的。女性患者在出現(xiàn)腰痛... 詳細(xì)»
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