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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰疼是一種常見的癥狀，可能由多種原因引起，如肌肉勞損、椎間盤突出、關(guān)節(jié)炎等。除了接受醫(yī)生的治療外，適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢詭椭徑庋邸Ｒ韵率且恍┲委熝鄣腻憻挿椒ǎ?/p>
1.腰部伸展：坐在椅子上，身體向前彎曲，雙手盡量觸及腳部，保持10-15秒，然后緩慢恢復(fù)原狀。重復(fù)5-10次。
2.仰臥屈膝：平躺在床上，雙腿屈膝，盡量靠近胸部，雙手抱住膝蓋，保持10-15秒，然后緩慢放下。重復(fù)5-10次。
3.拱橋運動：平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳貼地，然后用力將臀部抬起，使身體呈拱橋狀，保持10-15秒，再緩慢放下。重復(fù)5-10次。
4.小燕飛：趴在床上，手臂向前伸直，頭部和肩部盡量向上抬起，同時雙腿伸直向后抬起，使身體呈飛燕狀，保持10-15秒，再緩慢放下。重復(fù)5-10次。
5.轉(zhuǎn)腰運動：站立位，雙手叉腰，緩慢轉(zhuǎn)動腰部，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動10-15圈。
6.游泳：游泳是一種全身性的運動，可以鍛煉腰部肌肉，緩解腰疼。建議選擇蛙泳或自由泳。
7.瑜伽：瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，可以拉伸腰部肌肉，增強腰部力量，緩解腰疼。
需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉前，最好先咨詢醫(yī)生的意見，以確定適合自己的鍛煉方法和強度。此外，如果腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情。
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腰疼是一種常見的癥狀，可能由多種原因引起，如肌肉勞損、腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)炎等。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑庋?，增強腰部肌肉的力量和柔韌性，改善腰部的穩(wěn)定性。以下是一些適合腰疼患者的鍛煉方法：1.仰臥屈膝：... 詳細(xì)»
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