對(duì)于練小腿的方法也是有很多種的，首先可以站立，這樣的目的就是有主意提高小腿上的肌肉組織以及踢毽的力度。接著還可以通過(guò)坐立的方法進(jìn)行練腿，可以把兩手掌放在坐墊上，然后在兩膝蓋之間蓋上負(fù)重物，還有一種方法就是運(yùn)用上杠鈴，這樣一來(lái)就能夠有明顯的效果。
如何鍛煉小腿肌肉
1、站立提踵：練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強(qiáng)度。以腳尖站立，立于臺(tái)階的邊緣，面朝臺(tái)階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過(guò)腳趾將人體抬起，停留一段時(shí)間之后，緩慢的、有控制的放下就行，多練習(xí)幾組，這樣即可鍛煉小腿肌肉。
2、座位提踵：也就是坐在凳子，兩前腳掌站在墊幕上，在兩膝蓋上負(fù)重物和杠鈴，以兩手托住，不使其滑動(dòng)。隨即呼吸，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟抬起到最高的位置。
鍛煉小腿肌肉的步驟與方法
想要鍛煉腿部肌肉，首先就要下定決心的去完成這件事情，而且練小腿的方法有很多種，需要自己去選擇適合自己的方法鍛煉，但是前期下一定要適當(dāng)，而且要注意千萬(wàn)不可半途而廢，不然最后會(huì)導(dǎo)致小腿鍛煉失敗。
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