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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
上晚班白天睡不著是一種常見的現(xiàn)象，這可能會影響到工作效率和身體健康。以下是一些建議，可以幫助在白天入睡：
1.創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境：盡量讓臥室保持安靜、黑暗和涼爽。使用舒適的床墊和枕頭，以及合適的床上用品?？梢試L試聽一些輕柔的音樂或自然聲音，幫助放松身心，進入睡眠狀態(tài)。
2.調(diào)整生物鐘：盡量在晚上保持規(guī)律的睡眠時間，避免在白天睡覺。如果需要在白天小睡，可以控制在30分鐘內(nèi)，以免影響晚上的睡眠。
3.適度運動：適度的運動可以幫助放松身心，提高睡眠質(zhì)量。但是，要避免在晚上進行劇烈運動，以免影響睡眠。
4.避免刺激物：在晚上要避免喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因和興奮劑的飲料，以及吸煙和飲酒。這些物質(zhì)會影響睡眠質(zhì)量。
5.放松技巧：在晚上可以進行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、溫水浴等，幫助放松身心，進入睡眠狀態(tài)。
6.飲食調(diào)整：避免在晚上吃過多或過少的食物，以免影響睡眠?？梢栽谒斑m當吃一些易消化的食物，如面包、牛奶等。
7.尋求專業(yè)幫助：如果睡眠問題嚴重影響到了工作和生活，可以尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或醫(yī)生的建議。
總之，上晚班白天睡不著是一種常見的現(xiàn)象，但是可以通過一些方法來調(diào)整和改善。
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