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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指在晚上無法入睡或保持睡眠狀態(tài)的情況，它可能會影響到個體的日常生活和工作效率。那么，當(dāng)無法入睡的時候，可以嘗試以下方法來幫助改善睡眠質(zhì)量。
首先，要保持規(guī)律的作息時間。每天都在相同的時間點上床睡覺和起床可以幫助調(diào)整身體的內(nèi)在生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免在睡覺前大量攝入咖啡因、煙草或酒精等興奮劑也是非常必要的。
其次，要創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。保持睡眠環(huán)境的安靜和黑暗，保持臥室的溫度舒適，都可以幫助提高睡眠質(zhì)量。如果有必要，可以選擇適合自己的枕頭和床墊，以提供更好的支撐和舒適度。
另外，放松身心也是很重要的。在睡覺前可以進行一些放松的活動，比如瑜伽、冥想、按摩等，來幫助緩解壓力和焦慮，讓身體和大腦進入睡眠狀態(tài)。同時也要避免在就寢前使用手機、平板電腦和電視等光源強烈的屏幕設(shè)備，因為這些設(shè)備會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。
最后，如果以上方法都無法緩解失眠問題，建議尋求專業(yè)的幫助。放松療法、認知行為療法和藥物治療都是可以考慮的選擇，但在嘗試這些方法之前，最好先咨詢醫(yī)生的意見。
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