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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指在晚上無(wú)法入睡或保持睡眠狀態(tài)的情況,它可能會(huì)影響到個(gè)體的日常生活和工作效率。那么,當(dāng)無(wú)法入睡的時(shí)候,可以嘗試以下方法來幫助改善睡眠質(zhì)量。
首先,要保持規(guī)律的作息時(shí)間。每天都在相同的時(shí)間點(diǎn)上床睡覺和起床可以幫助調(diào)整身體的內(nèi)在生物鐘,提高睡眠質(zhì)量。避免在睡覺前大量攝入咖啡因、煙草或酒精等興奮劑也是非常必要的。
其次,要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。保持睡眠環(huán)境的安靜和黑暗,保持臥室的溫度舒適,都可以幫助提高睡眠質(zhì)量。如果有必要,可以選擇適合自己的枕頭和床墊,以提供更好的支撐和舒適度。
另外,放松身心也是很重要的。在睡覺前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng),比如瑜伽、冥想、按摩等,來幫助緩解壓力和焦慮,讓身體和大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)也要避免在就寢前使用手機(jī)、平板電腦和電視等光源強(qiáng)烈的屏幕設(shè)備,因?yàn)檫@些設(shè)備會(huì)抑制褪黑激素的分泌,影響睡眠質(zhì)量。
最后,如果以上方法都無(wú)法緩解失眠問題,建議尋求專業(yè)的幫助。放松療法、認(rèn)知行為療法和藥物治療都是可以考慮的選擇,但在嘗試這些方法之前,最好先咨詢醫(yī)生的意見。
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舒志強(qiáng) 馬鞍山市人民... 神經(jīng)外科
吃安眠藥也睡不著怎么辦
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邊俊莉 濟(jì)南市中西醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡不著怎么辦
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睡不著怎么辦
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邊俊莉 濟(jì)南市中西醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
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劉紅梅 滄州市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
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張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡不著覺怎么辦
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睡不著怎么辦
睡不著是臨床上常見的睡眠障礙性疾病,隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快,生活和工作的壓力增大等,現(xiàn)在許多人都有睡眠障礙,那么,當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙,出現(xiàn)睡不著時(shí)該怎么辦呢? 詳細(xì)»
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睡不著怎么辦
以下是一些可能有助于入睡的建議:1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間:盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床,有助于調(diào)整身體的生物鐘。2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗和涼爽,使用舒適的床墊和枕頭。3.避免刺激... 詳細(xì)»
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白天睡不著晚上也睡不著怎么回事
白天睡不著晚上也睡不著,可能是因?yàn)槎喾N原因所致。以下是一些可能導(dǎo)致這個(gè)問題的原因和對(duì)策:1.生物鐘混亂:生物鐘是人體對(duì)于日夜環(huán)境變化的自然調(diào)節(jié)機(jī)制。如果白天睡眠不足或者晚上熬夜,就會(huì)使生物鐘受到干擾,... 詳細(xì)»
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晚上睡不著白天也睡不著怎么回事
晚上睡不著,白天也睡不著,這種情況通常被稱為失眠。失眠是一種常見的睡眠障礙問題,可能導(dǎo)致疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等一系列不良后果。失眠可能是由多種因素引起的:首先,生活方式可能是失眠的一個(gè)主要原... 詳細(xì)»