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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是許多人都會(huì)遇到的問題，它可能是由于壓力、焦慮、抑郁、不良的生活習(xí)慣、睡前過度使用電子產(chǎn)品等原因所致。如果總是睡不著覺，那么這個(gè)問題可能會(huì)對(duì)身體和心理健康造成影響。因此，需要采取一些措施來幫助改善睡眠質(zhì)量。
首先，要嘗試建立良好的睡眠習(xí)慣。這包括設(shè)定一個(gè)固定的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間，保持規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的睡眠環(huán)境，比如保持安靜、舒適、黑暗的臥室，避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，比如看手機(jī)等。此外，避免在睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)。
其次，要嘗試放松自己的身心。可以嘗試進(jìn)行放松的呼吸練習(xí)、冥想、瑜伽等來緩解壓力和焦慮，這些都可以幫助更容易地入睡。此外，可以嘗試進(jìn)行一些感到放松的活動(dòng)，比如聽輕柔的音樂、泡一個(gè)熱水澡、閱讀等。
總之，解決失眠問題需要耐心和一定的時(shí)間。通過建立良好的睡眠習(xí)慣，放松身心，以及尋求專業(yè)幫助，就能夠逐漸改善失眠問題，恢復(fù)良好的睡眠質(zhì)量。同時(shí)，要注意養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，減少壓力和焦慮，這樣才能夠更好地預(yù)防失眠問題的發(fā)生。
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學(xué)生睡不著覺該怎么辦
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