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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指在正常的睡眠時間內(nèi)無法入睡或維持清醒狀態(tài)的狀況，若長期存在，將會對身心健康造成負(fù)面影響。以下是一些科學(xué)建議幫助緩解失眠問題。
首先，保持規(guī)律的作息時間。每天都選擇相同的時間上床睡覺并起床，這樣可以幫助生物鐘保持在規(guī)律的節(jié)奏上。
其次，避免在睡前攝入刺激性食物和飲料。像咖啡因、尼古丁和酒精都會影響睡眠質(zhì)量。特別是在晚飯后盡量避免攝入這些物質(zhì)，可以更容易地入睡。
同時，營造一個舒適的睡眠環(huán)境也是很重要的。確保床鋪舒適，房間的溫度適宜，并保持相對安靜的空間可以幫助更快地入睡。
進(jìn)行一些放松活動，例如冥想、深呼吸和輕柔的伸展運(yùn)動，這樣可以幫助減輕壓力和消除焦慮情緒。
避免在晚上使用電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會干擾生物鐘，因此在睡前至少一個小時避免使用電子產(chǎn)品，這樣可以更容易入睡。
如果以上方法依然無法解決失眠問題，建議咨詢醫(yī)生。醫(yī)生可以找到失眠的原因，并可能給一些適當(dāng)?shù)乃幬飦韼椭纳扑哔|(zhì)量。
總之，失眠是一個普遍的問題，但是通過良好的生活習(xí)慣和適當(dāng)?shù)闹委?，大部分人都能夠緩解失眠問題。
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