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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上失眠是指無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘或頻繁醒來(lái)，導(dǎo)致整夜難以入眠或睡眠質(zhì)量差。以下是一些可能有助于改善晚上失眠的建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也保持一致。這有助于調(diào)整身體的生物鐘，使睡眠更加規(guī)律。
2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用舒適的床墊和枕頭，調(diào)整合適的溫度和濕度。
3.避免刺激性物質(zhì)：減少晚上攝入咖啡因（如咖啡、茶、可樂(lè)）和尼古丁的量，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)影響睡眠。
4.限制白天的睡眠：盡量避免在白天長(zhǎng)時(shí)間午睡或打瞌睡，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
5.建立放松的睡前常規(guī)：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、閱讀書籍、聽(tīng)柔和的音樂(lè)或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。
6.管理壓力：尋找適合自己的減壓方法，如運(yùn)動(dòng)、冥想、與朋友傾訴或參加放松的活動(dòng)。
7.避免過(guò)度使用電子設(shè)備：在睡前一段時(shí)間盡量減少使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦和電視，因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的藍(lán)光可能會(huì)干擾睡眠。
如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家。
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失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，這兩類失眠的致病因素、治療方案是不同的，通過(guò)對(duì)失眠的檢查可以確定屬于哪一類失眠，從而采取有針對(duì)性的治療方案。 詳細(xì)»
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陽(yáng)痿和失眠是比較常見(jiàn)的健康問(wèn)題，特別是在中年男性中較為常見(jiàn)。以下是兩種情況的分點(diǎn)解析：1.陽(yáng)痿：陽(yáng)痿是指男性在性行為過(guò)程中無(wú)法達(dá)到或維持堅(jiān)硬的陰莖勃起，導(dǎo)致無(wú)法完成性交或難以滿足性欲的狀況。陽(yáng)痿的原因... 詳細(xì)»
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失眠檢查
失眠是指難以入睡、易醒或早醒等睡眠障礙癥狀，嚴(yán)重影響了人們的身體健康和生活質(zhì)量。以下是常見(jiàn)的檢查方式：1.詢問(wèn)病史：醫(yī)生會(huì)詢問(wèn)患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或藥物使用史等情況。這些信息可以... 詳細(xì)»
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失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一個(gè)癥狀，因?yàn)榍榫w低落會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的不安和焦慮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而失眠的存在又會(huì)加重抑郁的癥狀，因?yàn)槿狈α己玫男菹⒑退邥?huì)導(dǎo)致身心疲憊，進(jìn)而加重抑郁情緒。這種相互影響可能導(dǎo)致一個(gè)人陷入... 詳細(xì)»
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焦慮失眠失眠多夢(mèng)胸口痛
焦慮失眠是一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，通常是由于過(guò)度的擔(dān)憂、緊張和思慮引起的。當(dāng)人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅綁毫徒箲]時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致失眠問(wèn)題，進(jìn)而產(chǎn)生多夢(mèng)和胸口痛等不適癥狀。其建議處理方法如下：解決焦慮失眠問(wèn)題需要采... 詳細(xì)»
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