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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指在晚上無法入睡或者持續(xù)醒來的情況，導(dǎo)致白天感到疲倦和精神不集中。失眠可能是由多種因素引起的，包括壓力、焦慮、抑郁、不良的睡眠習慣、過度消費咖啡因或酒精、藥物副作用等等。
首先，失眠可能與個體的生物節(jié)律有關(guān)。人體的生物鐘受到環(huán)境、日照等因素的影響，控制著睡眠和醒著的周期。通過規(guī)律的作息和生活習慣的調(diào)整，可以幫助改善生物鐘的失調(diào)，促進睡眠。
其次，心理因素也是導(dǎo)致失眠的常見原因。焦慮、壓力、抑郁等負面情緒會干擾個體的睡眠質(zhì)量。因此，學會緩解壓力、保持良好的心態(tài)對于改善睡眠非常重要?？梢酝ㄟ^運動、冥想、放松練習等方式來幫助調(diào)節(jié)情緒，減少失眠的發(fā)生。
另外，不良的睡眠習慣也會導(dǎo)致失眠。比如晚上過度使用電子設(shè)備、飲食過量、飲酒、大塊頭的晚餐等都可能影響睡眠質(zhì)量。建立良好的睡眠習慣，比如在固定的時間睡覺、避免長時間午睡、飲食規(guī)律等，有助于改善失眠問題。
最后，藥物濫用或者過度依賴安眠藥也是導(dǎo)致失眠的一個重要原因。長期使用安眠藥可能會造成對藥物的依賴性，且會影響睡眠的自然調(diào)節(jié)過程。因此，建議在使用藥物前，最好先咨詢醫(yī)生的建議，避免盲目服用藥物。
總之，失眠是一個常見的睡眠問題，多種因素可能導(dǎo)致失眠的發(fā)生。對于失眠問題，可以通過調(diào)整生活習慣、緩解壓力、保持良好的心態(tài)等方式來改善睡眠質(zhì)量。如果長時間失眠且影響日常生活，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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