最近幾十年來，廣場舞不斷發(fā)展，大部分參與者是中老年女性。適當(dāng)?shù)奶鴱V場舞或其他運(yùn)動能鍛煉心血管和呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能，加快新陳代謝速度，緩解精神緊張和大腦疲勞感。但錯誤的運(yùn)動方法非但不能養(yǎng)生，反而會引發(fā)多種問題，尤其是以下5種錯誤的鍛煉方法，需立即更改。
錯誤的鍛煉方式有哪些？
1、跳廣場舞的時間太長
退休老年為能打發(fā)無聊時光而迷戀于跳廣場舞，認(rèn)為跳的時間越長越益于身體健康，甚至部分老人跳到腿腳疼痛才罷休，然而這樣會增加膝蓋承擔(dān)力量。本身廣場舞是益于身心的有氧運(yùn)動，但并不適合所有的人，尤其是靈活能力和協(xié)調(diào)能力差的人需控制跳廣場舞的時間，以免引起膝蓋疼痛和腰酸背痛。
2、以仰臥起坐鍛煉身體
仰臥起坐能鍛煉背肌和腹肌，但并不適合于中老年人。仰臥起坐需身體多個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)完成，這樣會增加頸椎和脊椎壓力，一旦超出身體承受范圍內(nèi)就會加重各個關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)意想不到的傷害。
3、以爬樓梯鍛煉身體
部分老年人會以爬樓梯的方式替代坐電梯，雖然能促進(jìn)全身血液循環(huán)。然而中老年人膝關(guān)節(jié)退化，肌肉力量不足。爬樓梯運(yùn)動可增加膝關(guān)節(jié)壓力，長時間下去會對膝關(guān)節(jié)帶來損傷，甚至導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，引發(fā)局部疼痛紅腫。
4、盲目走一萬步
人們常說“日行萬步，益于健康”，所以很多人奉行此養(yǎng)生方法。對于年輕人而言，一天走一萬步容易，同時也能幫助減掉體內(nèi)多余脂肪，降低血脂和血糖。
不過并不適合于中老年人，特別是軟骨磨損和膝關(guān)節(jié)炎患者，盲目追求走路步數(shù)可增加膝蓋和軟骨壓力，進(jìn)而導(dǎo)致病情惡化。關(guān)于走多少步需根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，不能太刻板，需采取循序漸進(jìn)原則，以身體能承受為度。
5、鍛煉時感覺到疼痛才結(jié)束
小部分人一直運(yùn)動到身體感覺疼痛才罷休，身體感覺到疼痛，說明已經(jīng)達(dá)到運(yùn)動極限，這樣會過度消耗體力和精力，非但不能鍛煉身體，反而會增加身體疲憊感。
進(jìn)入老年期后肌肉逐漸萎縮且力量減退，因此需選擇緩和且放松的有氧運(yùn)動，如慢跑或打太極拳。同時要掌握運(yùn)動時間，等太陽出來之后再運(yùn)動，冬季可安排在中午或下午。
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