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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
掛引體向上胳膊縮的慌可能是強(qiáng)度過大、缺乏肌肉力量、缺乏背部力量、姿勢不正確、缺乏穩(wěn)定性的原因所造成的。
1.強(qiáng)度過大：如果動作的強(qiáng)度超過自己的承受能力，胳膊自然會縮起來。
2.缺乏肌肉力量：胳膊縮的慌是因?yàn)榧∪饬α坎蛔悖敲唇鉀Q方法是通過進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉力量。
3.缺乏背部力量：掛引體向上主要鍛煉背部肌肉，如果背部力量不夠，胳膊自然會縮起來。
4.姿勢不正確：如果姿勢不正確，例如胸部塌縮、身體搖晃等，就容易導(dǎo)致胳膊縮的慌。
5.缺乏穩(wěn)定性：掛引體向上需要保持身體的穩(wěn)定性，如果身體不穩(wěn)定，胳膊很容易縮緊。
在進(jìn)行任何運(yùn)動之前，都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?，以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果沒有進(jìn)行充分的熱身，就會導(dǎo)致肌肉過度收縮。因此在進(jìn)行引體向上之前，一定要進(jìn)行充分的熱身活動。
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