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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
平板支撐是一種非常有效的運動方式，可以鍛煉整個核心肌群，包括腹肌、腹橫肌、背肌等。因此，平板支撐可以幫助練出結(jié)實的腹肌。
在進行平板支撐時，主要是通過保持身體處于俯臥的姿勢，同時用手肘和腳尖支撐身體，讓腹部肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)。這種姿勢可以有效地刺激腹肌，使其得到充分的鍛煉。此外，平板支撐還可以增強腹橫肌的力量，這對于塑造平坦的腹部也是非常重要的。
平板支撐還可以提高核心穩(wěn)定性和平衡能力，這對于預防腰部和背部損傷非常重要。同時，通過平板支撐可以增強肩部、背部和手臂的力量，從而提高整體的身體素質(zhì)。
要達到練出腹肌的效果，關(guān)鍵在于正確地進行平板支撐，并且保持持續(xù)的訓練。在進行平板支撐時，應該保持身體的直線，避免臀部下垂或翹起來，這樣才能最大限度地刺激腹部肌肉。另外，要保持呼吸順暢，不要過度用力，以免造成肌肉的過度緊張。
總之，平板支撐是一種非常有效的鍛煉腹肌的方法，通過正確的姿勢和持續(xù)的訓練，可以幫助練出結(jié)實的腹肌，并且還可以提高核心穩(wěn)定性和全身的力量。
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