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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
平板支撐是一種常見(jiàn)的核心訓(xùn)練動(dòng)作，通?？梢跃毟辜?。
平板支撐的基本動(dòng)作是，雙手撐地，與肩同寬，雙腳并攏，身體從頭到腳呈一條直線，保持該姿勢(shì)，該動(dòng)作需要腹部肌肉持續(xù)收縮，以保持身體的穩(wěn)定和平衡。可以有效地鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等腹部肌肉。
平板支撐雖然可以鍛煉腹肌，但是如果動(dòng)作不正確或者過(guò)度訓(xùn)練，也可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷或者其他運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練時(shí)，如果出現(xiàn)不適癥狀，可及時(shí)就醫(yī)。
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小孩可以練腹肌
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平板支撐練什么
平板支撐是一種非常有效的全身鍛煉動(dòng)作，主要鍛煉的是核心肌群，包括腹肌、背肌和臀部肌肉。以下是平板支撐可以鍛煉到的部位：1、腹?。浩桨逯问且环N高強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效地鍛煉腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)... 詳細(xì)»
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平板支撐可以練腰部力量嗎
平板支撐是一種非常有效的鍛煉核心肌群的運(yùn)動(dòng)，包括腹部、背部和臀部等部位。雖然平板支撐主要針對(duì)的是腹肌，但是也可以有效地鍛煉腰部力量。以下是一些關(guān)于平板支撐如何練腰部力量的分點(diǎn)回答：1.增強(qiáng)腹橫?。焊箼M... 詳細(xì)»
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平板支撐能練出腹肌嗎
平板支撐是可以鍛煉出腹肌的，因?yàn)槠桨逯慰梢院芎玫膩?lái)起到鍛煉腹肌的作用，這時(shí)不僅可以鍛煉腹肌，還對(duì)身體其他的肌肉都具有一定的鍛煉效果，所以這時(shí)則建議患者一定要予以重視，及時(shí)的進(jìn)行這種平板支撐鍛煉。建議... 詳細(xì)»
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