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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
人體每天需要攝入適量的鈣，以維持骨骼和牙齒的健康。根據(jù)不同的年齡和生理狀態(tài)，人體對鈣的需求量也會有所不同。一般來說，成年人每天需要攝入1000毫克的鈣，而年齡在51歲以上的女性和65歲以上的男性，則需要增加至1200毫克。
鈣是一種重要的礦物質(zhì)，不僅是骨骼和牙齒的主要成分，還參與了許多生物化學(xué)過程，如神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮和血液凝固。因此，確保每天攝入足夠的鈣對于維持身體的正常功能至關(guān)重要。
為了獲得足夠的鈣，可以通過飲食來攝取，主要的鈣含量豐富的食品，包括牛奶、豆腐、甘藍(lán)、鮭魚等。此外，一些果汁和谷物也會添加額外的鈣。
另外，維持足夠的維生素D攝入也對鈣的吸收和利用至關(guān)重要。維生素D可以幫助鈣在消化道中被有效吸收，并促進(jìn)其在骨骼中的沉積。
然而，需要注意的是，有些人群可能會因為生理原因無法攝取足夠的鈣，如乳糖不耐受、素食者和嚴(yán)重限制飲食的人群等。對于這些人群，可以考慮通過鈣補(bǔ)充劑來增加鈣的攝入量。
總的來說，人體每天需要攝入足夠的鈣，以維持骨骼和牙齒的健康，并確保正常的生物化學(xué)過程能夠順利進(jìn)行。通過多樣化的飲食和適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充劑，可以滿足不同人群的鈣需求，從而維護(hù)身體的整體健康。
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人體每天需要多少鈣
人體每天需要的鈣量應(yīng)該為1000~1200毫克，而兒童孕婦以及乳母可能需要的鈣更多一些，生長發(fā)育期內(nèi)必須要有鈣的儲積，孕婦和乳母除了自身鈣的需要以外，還要供給胎兒或嬰兒所需要的鈣，這些人群需要的鈣量應(yīng)... 詳細(xì)»
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人體每天需要多少鈣
一般情況下，人體每天需要多少鈣不可一概而論，具體到每個人每天的鈣需求量應(yīng)考慮年齡、生理階段、生活習(xí)慣等因素。1、年齡階段：對于嬰幼兒來說，每天需要的鈣元素在300-400mg左右；對于兒童來說，每天需... 詳細(xì)»
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人體每天需要多少水
人體每天需要的水量因個體差異而有所不同，但一般來說在2-3升之間。人體約70%是水，水在我們身體內(nèi)扮演著重要角色。水是體內(nèi)細(xì)胞、組織和器官的主要組成部分，在許多生理功能中發(fā)揮關(guān)鍵作用。人體的體溫的調(diào)節(jié)... 詳細(xì)»
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人體每天需要水的量因個體差異、氣溫、活動強(qiáng)度等因素而有所不同。一般來說，成年人每天需要飲水約2-3升，這包括直接飲水和食物中的水分?jǐn)z入。人體的每個細(xì)胞都需要水來維持正常的生理功能。水在體內(nèi)起著多種重要... 詳細(xì)»
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維C指維生素C，人體每天一般需要補(bǔ)充50-200mg的維生素C，具體取決于補(bǔ)充人群。1、兒童：如果是3歲以下的兒童，根據(jù)《中國飲食成分表》每天需要補(bǔ)充50-90mg維生素C，可以滿足機(jī)體對維生素的日常... 詳細(xì)»
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