老年人上了年紀(jì)之后，做很多事情都有點力不從心，并且也容易患上一些疾病。隨著身體的衰老，調(diào)節(jié)功能也會有所減弱，所以養(yǎng)生就要盡早。其實，除了晚上休息的時間，早上也是老年人養(yǎng)生的黃金時段，做好幾件事情，可以避開不安全因素，讓效果翻倍。
1、緩慢起床
在早上起床的時候，很多人都是比較忙亂的。通常，很多人往往是因為要上廁所或者是睡醒之后立馬起身，這對于身體健康是比較不利的。早上醒來，不能立刻起床，通常要先等待五分鐘左右，然后準(zhǔn)備起床。
在這五分鐘的時間內(nèi)，可以活動一下四肢，伸下懶腰，讓身體功能慢慢恢復(fù)，然后再起床。如果要上廁所的老年人，也要盡量放慢速度。因為老年人的身體協(xié)調(diào)性比較差，尤其是一些高齡老年人，突然起床之后對于氧氣的需求量會增加，血液循環(huán)會加速。如果突然起床，會給心血管造成很大的負(fù)擔(dān)，也容易發(fā)生一些意外。
2、喝一杯水
早上起床之后通常嗓子會干，并且發(fā)癢，尤其是一整晚開空調(diào)的時候，早上醒來嗓子會比較難受。所以，早上起床的時候可以先喝一杯水，幫助身體補充水分，同時濕潤咽喉，促進(jìn)血液循環(huán)。同時，也可以在水里面加點蜂蜜，幫助通便。但是老年人不要喝涼水，以免引發(fā)一些腸胃疾病。
3、吃點食物再去晨練
有不少的老年人習(xí)慣晨練，這其實是一個比較好的習(xí)慣，對身體健康有益。但是早上因為身體能量缺乏，而運動又需要消耗能量和水分，所以老年人要吃點食物再去晨練，不宜空腹，建議只吃少量，不要吃得太飽。晨練過后，再進(jìn)食早餐。
4、早餐盡量清淡
隨著年齡的增長，老年人身體各個指標(biāo)容易出現(xiàn)問題。很多老年人甚至面臨高血脂、高血糖、高血壓等風(fēng)等疾病的風(fēng)險，而這類疾病又與平時的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。對于口味偏重的人老年人來說，如果平時喜歡吃一些高鹽、油膩、高糖的食物，對健康是會造成一定損害的。建議早餐盡量選擇清淡一點的食物，可以吃面條、米粥等，易消化，還能養(yǎng)胃。
老年人如果抓住早上的黃金時段，可以達(dá)到更好的養(yǎng)生保健效果。早上醒來之后，不要立刻起床，可以先在床上活動五分鐘，讓身體慢慢活動開。起床之后，可以先喝一杯水，補充身體流失的水分。對于有晨練習(xí)慣的老年人，要先吃點食物再進(jìn)行晨練。晨練過后就可以吃早餐，并且盡量清淡。
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