睡眠與人體的內(nèi)分泌循環(huán)有直接的聯(lián)系。若睡眠質(zhì)量不佳，時(shí)間長了自身免疫力也會下降，從而人體各個(gè)器官也會受到一定的影響。而只有在睡眠前、后、期間養(yǎng)成良好的習(xí)慣，牢記這四點(diǎn)，才能使得睡眠質(zhì)量得到保證，才能睡得健康。
1、睡前玩手機(jī)
隨著社會科技的進(jìn)步，手機(jī)作為人們不可缺少的通信工具，無論任何年齡階段的人里，絕大多數(shù)有手不離機(jī)的習(xí)慣了，白天盯著手機(jī)不放，晚上要睡覺前還要玩上一段時(shí)間才能睡覺。但很多人都不知道，在睡前玩手機(jī)，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光，不僅使視力下降，還會阻礙黑色素的分泌，使得睡前處于興奮地狀態(tài)，嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量類。因此，每晚過了9點(diǎn)半以后，最好不要玩手機(jī)，這樣才能睡得健康。
2、睡姿不當(dāng)
很多人都不知道睡姿也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生一定的影響。若人們喜歡俯臥著睡覺，這時(shí)胸部會直接受到壓迫，致使流通肺部的氣體與心臟收縮舒張受到一些限制。加上頸部過度偏轉(zhuǎn)，從而頸部的肌肉得不到放松。
若人們喜歡在仰臥的時(shí)候，將手放置在胸前，這時(shí)心臟和肺部也會由于手的壓力，引起呼吸不順暢。人們在睡覺的時(shí)候，側(cè)臥相對來說還是比較好的，身體的脊柱能稍微向前彎曲，同時(shí)肩部也能略微向前傾，四肢也得到比較自由的舒展，也能消除一定疲勞。
3、睡前不要吃的過于辛辣
晚餐吃得過于辛辣，會直接刺激導(dǎo)舌尖,還能對大腦中樞神經(jīng)與各身體器官的神經(jīng)末梢部位造成一定的刺激，從而使得心跳的速度加快，在短時(shí)間內(nèi)還會出現(xiàn)一定的亢奮狀態(tài)。同時(shí)，太辣的食物對腸胃造成的刺激，也會帶來一定的灼燒感。另外，,辛辣食物在整過消化過程中還會對促睡眠介質(zhì)產(chǎn)生一定干擾，這些都會影響睡眠質(zhì)量。因此，晚餐盡量選擇以清淡為主，才能使得睡眠質(zhì)量得到充分的保證，也才能睡得健康。
4、睡前不要情緒波動(dòng)太大
若睡前情緒不穩(wěn)定，自身不能很好地調(diào)節(jié)自己的情緒，使負(fù)面情緒沒有得到發(fā)泄，也會影響睡眠質(zhì)量。在睡眠要快速調(diào)節(jié)好自身的情緒，不能長時(shí)間悶在心里，要學(xué)會快速發(fā)泄掉這種情緒，遇到不順的事情要學(xué)會冷靜，同時(shí)可在睡前喝一杯熱牛奶，這樣能提高睡眠質(zhì)量。
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