肥胖是目前社會(huì)上最讓人頭疼的話題，現(xiàn)在的年輕人由于長期的不當(dāng)飲食以及生活習(xí)慣都會(huì)存在肥胖的情況，不但影響人的正常生活，還會(huì)危害到健康；肥胖會(huì)讓心臟增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟功能下降，引起高血壓、高血脂等，誘發(fā)冠心病以及腦梗等疾病，因此減肥是必不可少的。但是正在減肥的人卻每天只關(guān)注體重，殊不知身體發(fā)生的一些變化，也能證明在瘦身。
一、身體出現(xiàn)哪4種變化說明在瘦身
1、胃口縮?。喝绻w重沒有變化，但是胃口上變小了，說明已經(jīng)養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，長時(shí)間堅(jiān)持下來胃部抽縮變小，食欲也會(huì)下降，飲食回歸正常，就會(huì)達(dá)到減重的效果。
2、運(yùn)動(dòng)輕松：肥胖的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)都是艱難的，尤其是長久不鍛煉的人，很容易造成全身酸痛的情況，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)發(fā)現(xiàn)不再像之前一樣費(fèi)力喘息、動(dòng)作艱難，身體逐漸變得靈活，這說明身上的肉肉正在消耗。
3、腰圍減?。涸跍p肥的過程中，如果體重沒有變化但是腰圍縮小了也證明正在瘦，腰部的贅肉減少，多余的脂肪被消耗，腰腹的維度減小，就是瘦身成功的證明。
4、肉變緊實(shí)：一般肥胖的人身上的肉都是軟軟的，不緊實(shí)，長時(shí)間的鍛煉減肥，體重下降不明顯，但是肉卻變得緊實(shí)結(jié)實(shí)，主要是因?yàn)閷⒎嗜廪D(zhuǎn)化為了肌肉。
二、什么食物可以瘦身？
1、芹菜：芹菜屬于一種熱量非常低的食物，并且其中還富含大量的纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速腸胃消化，來排出體內(nèi)堆積的垃圾；而且芹菜可以消除人體當(dāng)中的臃腫的情況，可以幫助人體消除虛胖的情況。
2、南瓜：食用南瓜也是可以起到減肥的效果的，南瓜當(dāng)中含有豐富的膳食纖維以及果膠，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而來消除人體中的有毒物質(zhì)；并且南瓜的飽腹感很強(qiáng)，食用過后不易產(chǎn)生饑餓的狀態(tài)。
3、蘋果：蘋果當(dāng)中有一種成分是果膠質(zhì)，屬于可溶性纖維質(zhì)的一種，可以幫助人體降低膽固醇；并且蘋果中的粗纖維含量也非常的豐富，可以吸收水份，減慢人體對糖的吸收，并且還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
4、牛肉：牛肉是可以提供人體增加肌肉的蛋白質(zhì)的，同時(shí)牛肉當(dāng)中的脂肪含量是所有肉類當(dāng)中最少的，非常適合減肥的人群來食用。
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