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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
跑步是一項非常有益的運動，但如果跑步方式不正確或過度，可能會導致肌肉酸痛。當肌肉酸痛時，可以采取以下方法緩解：
1.休息：讓肌肉得到充分的休息，這有助于減輕疼痛和促進恢復。
2.冰敷：在疼痛部位敷上冰袋，每次15-20分鐘，每天多次。冰敷可以減輕炎癥和疼痛。
3.熱敷：在疼痛部位敷上熱毛巾或熱水袋，每次15-20分鐘，每天多次。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。
4.按摩：輕輕按摩疼痛部位，可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。
5.拉伸：進行適當?shù)睦爝\動，可以緩解肌肉酸痛和緊張。
6.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以服用非處方藥物，如布洛芬或對乙酰氨基酚。
總之，當出現(xiàn)肌肉酸痛時，應該及時采取措施緩解疼痛和促進恢復。同時，注意預防肌肉酸痛的發(fā)生，采取正確的跑步姿勢、逐漸增加跑步強度、注意飲食和保持充足的睡眠等措施，可以減少肌肉酸痛的發(fā)生。
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跑步肌肉酸痛，一般見于兩種情況，一種是因為跑步時小腿肌肉劇烈運動，做無氧運動，導致肌肉內乳酸堆積，從而出現(xiàn)運動后的酸脹疼痛。一般這種情況給予適當?shù)男菹ⅲ脽崦矶喾笠环螅瑤椭樗崤判?，疼痛很快就會緩?.. 詳細»
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跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦
現(xiàn)在越來越多的人通過跑步來鍛煉身體，提高身體健康，跑步如果使用的方法不正確，很可能會導致一些跑步問題出現(xiàn)。而跑步后大腿肌肉酸痛，說明平時運動較少。因為在跑步過程中，運動更加劇烈，無氧代謝增強，產生大量... 詳細»
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跑步過后大腿肌肉酸痛怎么辦
大多數(shù)人鍛煉12到48小時后會感到肌肉疼痛。對于沒有鍛煉習慣的人來說，如果第一次練習的話疼痛就更明顯了。這種疼痛的科學名稱被肌肉疼痛延遲了，它是由乳酸的積累和肌肉超微結構的破壞引起的。乳酸堆積是因為力... 詳細»
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跑步后肌肉酸痛
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