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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
跑步是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)，但如果跑步方式不正確或過(guò)度，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。當(dāng)肌肉酸痛時(shí)，可以采取以下方法緩解：
1.休息：讓肌肉得到充分的休息，這有助于減輕疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。
2.冰敷：在疼痛部位敷上冰袋，每次15-20分鐘，每天多次。冰敷可以減輕炎癥和疼痛。
3.熱敷：在疼痛部位敷上熱毛巾或熱水袋，每次15-20分鐘，每天多次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。
4.按摩：輕輕按摩疼痛部位，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。
5.拉伸：進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，可以緩解肌肉酸痛和緊張。
6.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以服用非處方藥物，如布洛芬或?qū)σ阴０被印?/p>
總之，當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，應(yīng)該及時(shí)采取措施緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。同時(shí)，注意預(yù)防肌肉酸痛的發(fā)生，采取正確的跑步姿勢(shì)、逐漸增加跑步強(qiáng)度、注意飲食和保持充足的睡眠等措施，可以減少肌肉酸痛的發(fā)生。
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跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦
陳伯健 副主任醫(yī)師
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腳大腿肌肉酸痛怎么辦
李濤 副主任醫(yī)師
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健身完肌肉酸痛怎么辦
陳伯健 副主任醫(yī)師
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感冒胳膊肌肉酸痛怎么辦
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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
李劼若 主任醫(yī)師
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跑步肌肉酸痛怎么辦
跑步肌肉酸痛，一般見(jiàn)于兩種情況，一種是因?yàn)榕懿綍r(shí)小腿肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸堆積，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的酸脹疼痛。一般這種情況給予適當(dāng)?shù)男菹?，用熱毛巾多敷一敷，幫助乳酸排泄，疼痛很快就?huì)緩解... 詳細(xì)»
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跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦
現(xiàn)在越來(lái)越多的人通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體，提高身體健康，跑步如果使用的方法不正確，很可能會(huì)導(dǎo)致一些跑步問(wèn)題出現(xiàn)。而跑步后大腿肌肉酸痛，說(shuō)明平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，運(yùn)動(dòng)更加劇烈，無(wú)氧代謝增強(qiáng)，產(chǎn)生大量... 詳細(xì)»
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跑步過(guò)后大腿肌肉酸痛怎么辦
大多數(shù)人鍛煉12到48小時(shí)后會(huì)感到肌肉疼痛。對(duì)于沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，如果第一次練習(xí)的話疼痛就更明顯了。這種疼痛的科學(xué)名稱(chēng)被肌肉疼痛延遲了，它是由乳酸的積累和肌肉超微結(jié)構(gòu)的破壞引起的。乳酸堆積是因?yàn)榱?.. 詳細(xì)»
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跑步后肌肉酸痛
跑完步以后出現(xiàn)了肌肉酸痛，這是正常的現(xiàn)象，由于在跑步的過(guò)程當(dāng)中，肌肉代謝產(chǎn)生了很多的乳酸，乳酸堆積以后就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。當(dāng)患者出現(xiàn)肌肉酸痛的時(shí)候，可以進(jìn)行按摩來(lái)治療，將酸痛的肌肉給予按摩，能夠使肌肉酸... 詳細(xì)»
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手部酸痛肌肉酸痛怎么辦
手部酸痛和肌肉酸痛通常是由于長(zhǎng)時(shí)間搬運(yùn)或提重物造成的肌肉疲勞和緊張引起的。這種情況可能會(huì)給日常生活和工作帶來(lái)困擾，但可以通過(guò)一些方法來(lái)緩解或預(yù)防這種疼痛。首先，為了緩解手部酸痛和肌肉酸痛，需要給肌肉充... 詳細(xì)»
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