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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
跑步后對膝蓋進(jìn)行按摩，可以幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和疲勞感，從而更好地恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。以下是一些常見的膝蓋按摩方法：
1.拍打膝蓋：用手掌或拳頭輕輕拍打膝蓋及周圍的肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。可以從上往下，或從內(nèi)往外拍打。
2.揉捏膝蓋：用手指或掌心揉捏膝蓋及周圍的肌肉，以放松肌肉，緩解肌肉酸痛和疲勞感。可以順時(shí)針或逆時(shí)針揉捏。
3.按壓膝蓋：用手指或掌心按壓膝蓋及周圍的穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)和緩解疼痛。可以按壓膝蓋骨下方的血海穴、膝蓋骨外側(cè)的梁丘穴等穴位。
4.推拿膝蓋：用手掌或手指推拿膝蓋及周圍的肌肉，以放松肌肉，緩解肌肉酸痛和疲勞感?？梢詮纳贤拢驈膬?nèi)往外推拿。
5.抖動(dòng)膝蓋：輕輕抖動(dòng)膝蓋及周圍的肌肉，以放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)?？梢陨舷露秳?dòng)或左右抖動(dòng)。
需要注意的是，按摩時(shí)力度要適中，避免用力過猛，以免造成損傷。另外，如果膝蓋有疼痛或腫脹等不適癥狀，建議先咨詢醫(yī)生或物理治療師的意見，避免加重病情。
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怎么跑步不傷膝蓋
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跑步膝蓋疼是什么原因
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膝蓋跑步受傷怎么恢復(fù)
膝蓋跑步受傷是跑步愛好者經(jīng)常遇到的問題，但是正確的恢復(fù)方法可以幫助盡快恢復(fù)到跑步狀態(tài)。以下是一些科學(xué)的建議：首先，立即停止跑步并休息膝蓋。如果疼痛嚴(yán)重，可以使用冰袋敷在受傷膝蓋上，每次15-20分鐘，... 詳細(xì)»
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膝蓋跑步受傷怎么恢復(fù)
如果跑步時(shí)膝蓋受傷了，首先要做的就是暫?；顒?dòng)，特別是一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，千萬不要再做了，一定要注意休息。平時(shí)盡量減少爬樓梯的次數(shù)，也不要去爬山。可以選擇一些具有活血功效的中藥來對患處燙洗熱敷，也可以進(jìn)行護(hù)... 詳細(xì)»
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跑步膝蓋疼怎么緩解
跑步是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，但如果不正確地進(jìn)行，可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。膝蓋疼痛不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還會(huì)影響日常生活。以下是一些緩解跑步膝蓋疼的方法：1.休息：休息是緩解膝蓋疼痛的重要方法。如果膝蓋疼痛，... 詳細(xì)»
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怎么跑步才能不傷膝蓋
跑步是一種受歡迎的鍛煉方式，但對于某些人來說，跑步可能會(huì)對膝蓋造成損傷。在跑步過程中，每一步都會(huì)給膝蓋帶來沖擊力，長期的沖擊可能導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和損傷。因此，要想跑步不傷膝蓋，需要注意以下幾點(diǎn)。首先... 詳細(xì)»
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