-
-
王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跑步是一種受歡迎的鍛煉方式，但對(duì)于某些人來說，跑步可能會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。在跑步過程中，每一步都會(huì)給膝蓋帶來沖擊力，長(zhǎng)期的沖擊可能導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和損傷。因此，要想跑步不傷膝蓋，需要注意以下幾點(diǎn)。
首先，選擇合適的鞋子是非常重要的。合適的跑步鞋可以提供足夠的支撐和緩沖，減少膝蓋受力。在購(gòu)買跑步鞋時(shí)，最好咨詢專業(yè)銷售人員，選擇適合自己腳型和跑步方式的鞋子。
其次，控制跑步的強(qiáng)度和頻率。過高的強(qiáng)度和頻率會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致?lián)p傷。建議新手跑步者從較短的距離和較慢的速度開始，逐漸增加跑步的強(qiáng)度和頻率，給膝蓋充分的適應(yīng)期。
另外，注意跑步的姿勢(shì)和步態(tài)。正確的姿勢(shì)和步態(tài)可以減少膝蓋的受力。在跑步時(shí)，保持上身挺直，收腹、放松肩膀，手臂自然擺動(dòng)。腳步著地時(shí)，應(yīng)該以腳掌著地，減少腳跟著地時(shí)的沖擊力。盡量避免過度扭轉(zhuǎn)膝蓋和腿部關(guān)節(jié)的動(dòng)作，以減少對(duì)膝蓋的損傷。
最后，做好跑后護(hù)理。跑步后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘蓜?dòng)作，以舒緩肌肉和關(guān)節(jié)的緊張。如果感到膝蓋不適，應(yīng)及時(shí)休息或進(jìn)行治療。定期進(jìn)行按摩和理療也是保護(hù)膝蓋的有效方法。
總的來說，要想在跑步過程中不傷害膝蓋，需要選擇合適的鞋子，控制好跑步的強(qiáng)度和頻率，注意正確的姿勢(shì)和步態(tài)，以及做好跑后護(hù)理。同時(shí)，如果膝蓋有不適，應(yīng)及時(shí)求助于專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。通過這些方法的合理運(yùn)用，可以更好地保護(hù)膝蓋，享受健康的跑步鍛煉。
-
-
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些？
王敏 副主任醫(yī)師
-
-
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些
孫友強(qiáng) 主治醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨一科（創(chuàng)傷脊柱關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨二科（關(guān)節(jié)脊柱微創(chuàng)）
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)腰椎間盤突出...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門診
擅長(zhǎng)：熟練開展下肢髓內(nèi)...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)運(yùn)用中草藥療...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)治療膝、踝部...
-
-
大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：對(duì)骨外科的疾病的...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長(zhǎng)：創(chuàng)傷外科、手外科...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長(zhǎng)：骨結(jié)核，骨腫瘤、...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨二科（關(guān)節(jié)脊柱微創(chuàng)）
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)病及運(yùn)...
-
-
桂林醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病足的綜合性...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 結(jié)核內(nèi)科
擅長(zhǎng)：各型結(jié)核病的診治...
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
怎么跑步不傷膝蓋
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
不傷膝蓋的快走姿勢(shì)
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)
-
-
經(jīng)常鍛煉如何才能不傷膝蓋和腳踝？
首先，在體育鍛煉前，一定要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身時(shí)間建議在10-15分鐘之間，這樣做一來可以提高身體主要部位的體溫，二來可以讓身體慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，三來可以讓血液流向要鍛煉的肌肉，讓肌肉充滿活... 詳細(xì)»
-
-
怎樣才能練腿不傷膝蓋？
正確深蹲姿勢(shì)有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：腳部全腳掌著地，身體重心落在腳掌的正重心， 扛起杠鈴準(zhǔn)備往后退的時(shí)候要確保杠鈴穩(wěn)定，確保重心在正確范圍。雙腳與肩同寬，雙腳相互平行或者腳尖向外 。如果平時(shí)走路腳尖自然向外，那... 詳細(xì)»
-
-
怎樣才能練腿不傷膝蓋
腿部訓(xùn)練是許多人健身的重要組成部分，但在進(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)很容易造成膝蓋受傷。為了避免這種情況，需要正確的練習(xí)方式和注意事項(xiàng)來保護(hù)膝蓋。下面是一些建議來幫助練腿不傷膝蓋：1.合適的熱身：在進(jìn)行任何腿部訓(xùn)練... 詳細(xì)»
-
-
跑步或者走路，如何做才能不傷關(guān)節(jié)？骨科專家告訴你
跑步，是很受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式，由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，很多人都是以這一種方式進(jìn)行鍛煉，但是現(xiàn)在很多人都會(huì)用跑步機(jī)跑步，如果跑步的方式不正確，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也是比較大的，那么，用跑步機(jī)跑步的... 詳細(xì)»
-
-
???♂?跑步不傷膝！揭秘保護(hù)膝蓋的絕佳技巧
??跑步作為一種廣受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉身體，還能釋放壓力。然而，不正確的跑步方式卻可能給膝蓋帶來?yè)p傷。那么，如何才能在享受跑步樂趣的同時(shí)，有效保護(hù)膝蓋、預(yù)防磨損呢？下面，就讓我們來詳細(xì)探討一... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)