對于老年人來說適當(dāng)鍛煉身體有必要，通過運動這種方式來增強抵抗力，有調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)健康的效果。但是，經(jīng)常運動的老年人應(yīng)該注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充，本身上了年紀(jì)身體逐漸衰老，在衰老的過程中身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的速度就緩慢，如果還飲食不恰當(dāng)，營養(yǎng)沒有及時補充，可能體質(zhì)會下降，想要保持健康就很難。
1、鈣質(zhì)
經(jīng)常運動的老年人，應(yīng)該補充足夠的鈣質(zhì)，那些鈣質(zhì)含量豐富的食物可以多吃，通過這種方式來避免身體缺鈣。很多人上了年紀(jì)身體鈣質(zhì)流失，在運動的過程中又需要骨骼以及肌肉共同參與，如果出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松這種情況，在運動過程中可能關(guān)節(jié)或者骨骼會產(chǎn)生疼痛感，甚至容易有骨折的風(fēng)險。要避免這種情況出現(xiàn)應(yīng)該補充足夠的鈣質(zhì)，通過這種方式來保持牙齒以及骨骼健康，運動也會順利一些。
2、維生素
老年人經(jīng)常鍛煉身體，補充足夠的維生素有必要。維生素是人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)之一，可以發(fā)揮良好的抗氧化功效，平時經(jīng)常鍛煉身體，某些重要的維生素也會因為身體的代謝而消耗掉，通過多吃新鮮的蔬菜水果，豆類食物等來獲取人體需要的維生素，除了滿足身體營養(yǎng)需求，還可以增強抵抗力，同時讓運動之后流失的維生素及時補充，才能保持身體健康狀態(tài)。
3、碳水化合物
經(jīng)常運動的老年人在營養(yǎng)這方面要滿足需求，運動之前及時獲取碳水化合物。碳水化合物主要的作用是為人體提供能量，因為在運動的過程中身體消耗的能量多，通過鍛煉可以讓體質(zhì)增強，但是會消耗部分能量，需要通過補充碳水化合物來提供能量，才能讓運動過程順利，否則在空腹?fàn)顟B(tài)下就去運動，容易血糖或者血壓降得過低，而通過補充膳食纖維可以增加飽腹感，碳水化合物又提供了能量，運動才會順利。
4、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人類生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，通過補充足夠的蛋白質(zhì)不只是增強抵抗力，維持器官功能良好，還可以讓運動效果更佳。很多人的運動量充足，但是每天補充的蛋白質(zhì)過少，可能會消耗體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)和脂肪，這樣運動之后反而會變瘦了，太瘦弱的人身體也很難保持健康狀態(tài)。而那些熱愛鍛煉的老年人在運動期間獲取了足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)滿足身體需求可以讓肌肉正常生長，不只是保持抵抗力正常，還可以讓肌肉發(fā)達(dá)。
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