生活中有部分人經(jīng)常失眠，在失眠的影響下夜間無法安穩(wěn)入睡，隔天起床會疲勞乏力，精神狀態(tài)差，日積月累抵抗力變得薄弱，內(nèi)分泌功能紊亂，各種不良癥狀會出現(xiàn)。因此，要通過做正確的事情來提高睡眠質(zhì)量，身體才能維持健康。改善失眠有哪些妙招呢？
1、調(diào)整好睡眠環(huán)境
經(jīng)常失眠的人不妨調(diào)整好睡眠環(huán)境，在合適的環(huán)境中入睡，自然可以睡得香。很多人沒有注意這個細節(jié)，睡眠環(huán)境差，濕度和溫度不合適，太過悶熱或者寒冷都會間接影響睡眠。另外，在睡覺的過程中光線要暗一點，不要開著明亮的燈，否則眼睛會感覺到不舒服，同樣對睡眠質(zhì)量提高不利。當然，周圍的嘈雜聲音要消除，否則總是有各種聲音出現(xiàn)，想要睡得香就很難。
2、消除負面情緒
經(jīng)常失眠的人需要學會壓力的釋放，大部分人失眠和心理壓力過大有關(guān)，總是處于擔憂，焦慮的狀態(tài)中，如果在睡覺之前工作沒有完成好就緊張，感覺到透不過氣，會在情緒波動之后讓交感神經(jīng)興奮，間接降低睡眠質(zhì)量。要避免這種情況帶來影響，促進健康時需要學會壓力的釋放，在睡覺之前不要總是有心理負擔，讓身體保持輕松，情緒穩(wěn)定，才能盡快進入睡眠狀態(tài)。
3、泡腳促進身體循環(huán)
想要睡眠質(zhì)量高，還可以在睡覺之前適當泡腳，通過這種方式對身體循環(huán)能力提高有利。因為在泡腳的過程中下肢的血液循環(huán)速度快，血液流動可以提供給身體其他部位，才能維持器官功能良好。
很多人睡眠質(zhì)量差，是因為心臟或者大腦血液供應(yīng)不足，如果可以在睡前適當泡泡腳，對身體調(diào)節(jié)有幫助。當然，泡腳本身還有讓身體保持放松，提高睡眠質(zhì)量的作用，適合失眠的人進行。值得注意的是，并非所有人都可以泡腳，如果雙腳有外傷，出現(xiàn)了糖尿病足或者下肢靜脈曲張，可不要盲目泡腳。
4、適當活動增加疲憊感
經(jīng)常失眠還可以在睡覺之前適當活動，活動之后身體消耗能量會感覺到疲憊，在疲憊狀態(tài)下去入睡，睡眠質(zhì)量會提高些。很多人完全沒有困意就去睡覺，可能躺在床上兩三個小時依然睡不著。要避免這種情況帶來影響，需要在睡前適當活動，可以通過散步的方式來消耗能量，增加疲憊感，自然可以更快入睡。
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