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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，它在組織修復(fù)、生長(zhǎng)發(fā)育、免疫功能等方面起著重要作用。蛋白質(zhì)的參考攝入量因個(gè)體的年齡、性別、體重、身體狀況和活動(dòng)水平而有所不同。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織和美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)研究院的建議，成年人的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)占總能量攝入的10-35%。具體來說，對(duì)于一般成年人而言，每公斤體重需要攝入0.8克的蛋白質(zhì)。例如，一個(gè)70公斤的成年人每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該在56克左右。
然而，蛋白質(zhì)的實(shí)際需要量與個(gè)體的具體情況密切相關(guān)。比如，運(yùn)動(dòng)員、孕婦、哺乳期婦女以及患有嚴(yán)重疾病的人可能需要更多的蛋白質(zhì)來滿足其身體的需求。此外，老年人的蛋白質(zhì)代謝率可能會(huì)降低，因此也需要更多的蛋白質(zhì)來維持身體健康。
需要注意的是，過量攝入蛋白質(zhì)也可能對(duì)健康造成不利影響。長(zhǎng)期大量攝入蛋白質(zhì)可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，引起骨質(zhì)疏松等問題。因此，在攝入蛋白質(zhì)時(shí)需注意適量，均衡膳食，多樣化食物的來源，以確保獲得足夠的蛋白質(zhì)的同時(shí)，也保證了其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
總之，蛋白質(zhì)對(duì)于人體健康至關(guān)重要，每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況合理攝入。平時(shí)多注意選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源，并且注意適量攝入蛋白質(zhì)，才能保證身體的健康和營(yíng)養(yǎng)的均衡。
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蛋白質(zhì)每天建議的攝入量是多少
蛋白質(zhì)每天建議的攝入量一般是男性為65g/d、女性為55g/d。蛋白質(zhì)每天建議的攝入量因人而異，根據(jù)成人的體重計(jì)算，推薦攝入量為每千克體重每日1-1.5g，按照男性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算，每天攝入量為65g/d... 詳細(xì)»
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每日蛋白質(zhì)攝入量
為了保證我們?nèi)梭w正常的新陳代謝，18歲以上的成年人，男性每天65g，女性每天55g蛋白質(zhì)就可以。嬰幼兒及兒童青少年，由于生長(zhǎng)發(fā)育非?？?，各個(gè)年齡對(duì)于蛋白質(zhì)的需求就會(huì)有一定的差別。特殊人群蛋白質(zhì)攝入量也... 詳細(xì)»
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每日維c攝入量是多少
維生素C是一種水溶性維生素，對(duì)人體健康比較重要，不同人群每天所需的維生素C分析如下：1、0-6個(gè)月嬰兒：40毫克/天。2、7-12個(gè)月嬰兒：50毫克/天。3、1-3歲兒童：15毫克/天。4、4-8歲兒... 詳細(xì)»
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成人每日攝入鈣，通常大約在八百毫克左右，但是如果體重偏胖，或者是活動(dòng)量比較大，對(duì)鈣的需求量，也相對(duì)比較多一些。平時(shí)堅(jiān)持每天養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┠讨破?，或者是豆制品，多吃一些海產(chǎn)品，盡... 詳細(xì)»
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葉黃素的攝入量因人而異，但在一般情況下，成年人每天的葉黃素?cái)z入量可以通過多種蔬菜和水果來獲得。例如，菠菜、西蘭花、玉米、胡蘿卜、柑橘類水果等都是葉黃素的良好來源。此外，一些營(yíng)養(yǎng)保健品中也會(huì)添加葉黃素成... 詳細(xì)»
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