女性到了更年期會有一系列變化，因為這個階段女性身體逐漸衰老，卵巢在走下坡路，會影響雌性激素的分泌，激素分泌量減少，無法發(fā)揮正常的生理功能，許多信號會浮現(xiàn)。
有部分女性睡不好覺，也是更年期帶來影響，此時內(nèi)分泌出現(xiàn)變化，容易影響神經(jīng)功能，如果神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)無法保持功能正常，會有睡不好覺的表現(xiàn)，可以通過多方面調(diào)節(jié)來緩解。
1、白天適當(dāng)運動
想要改善更年期的失眠表現(xiàn)，還應(yīng)該有足夠的運動量。
白天根據(jù)自身情況適當(dāng)去鍛煉，在運動過程中循序漸進(jìn)，慢慢增加強(qiáng)度，選擇適合類型的運動來發(fā)揮良好的鍛煉效果，身體得到良好的調(diào)節(jié)，在運動之后循環(huán)，代謝保持正常，加上有一定的活動量可以增加疲憊感，疲憊狀態(tài)下去入睡，會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高許多。
很多女性基本上沒有任何運動量，長時間缺乏鍛煉除了體質(zhì)下降，容易肥胖之外睡眠質(zhì)量也會降低，相比那些有勞動，運動的人來說，失眠概率更大。
2、作息規(guī)律保持生物鐘穩(wěn)定
想要一夜好夢，關(guān)鍵是養(yǎng)成規(guī)律良好的作息習(xí)慣。很多人生物鐘紊亂也會降低睡眠質(zhì)量，而要解決這個問題最好每天固定的時間入睡，變成習(xí)慣之后條件反射建立，睡眠質(zhì)量會高一些。
很多人不注意這個問題，經(jīng)常熬夜，晚睡，有時想要早點入睡就會睡不著，是因為生物鐘無法保持正常。而成年人每天睡眠時間要有七到八個小時，因此建議女性在夜間11點前準(zhǔn)時入睡，這個好習(xí)慣養(yǎng)成也對睡眠質(zhì)量提高有幫助。
3、調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境
到了更年期總是睡不好，還可能會有心情煩躁，睡覺時潮熱出汗等情況，而想要安穩(wěn)入睡，睡眠環(huán)境要保持舒適，在安靜，合適的地方入睡睡眠質(zhì)量會提高。
很多人進(jìn)入更年期，內(nèi)分泌的變化會有血管舒張表現(xiàn)，甚至情緒波動幅度大，如果還總是在環(huán)境悶熱地方入睡，同樣會睡不著。另外，臥室的光線不能太過明亮，還要保持安靜，對睡眠質(zhì)量提高有幫助。
4、攝入安神食物調(diào)節(jié)
想要一夜安睡，女性到了更年期應(yīng)該飲食調(diào)節(jié)，選擇有安神助眠效果的食物來提供營養(yǎng)。
因為更年期到來身體的激素分泌改變，會有內(nèi)分泌紊亂情況，而在內(nèi)分泌紊亂時神經(jīng)功能無法保持正常，有部分人還神經(jīng)衰弱，要改善神經(jīng)功能異常引發(fā)的失眠表現(xiàn)，還需飲食調(diào)節(jié)，熟悉的小米、蜂蜜、桂圓都有安神助眠效果，可以營養(yǎng)大腦神經(jīng)讓更年期失眠現(xiàn)象緩解。
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更年期一到就是進(jìn)入“失眠期”？做好3件事，更年期也能睡好覺
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更年期失眠怎么調(diào)理
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