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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，需要付出大量的努力和毅力。但是，一旦成功地達(dá)到了目標(biāo)體重，保持這個(gè)體重就成為了新的挑戰(zhàn)。
以下是五個(gè)關(guān)鍵，可以幫助保持減肥后的體重：
1.堅(jiān)持健康飲食：即使已經(jīng)達(dá)到了目標(biāo)體重，也不意味著可以恢復(fù)到以前的飲食習(xí)慣。繼續(xù)遵循健康的飲食計(jì)劃，包括足夠的水果、蔬菜、全谷物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。避免高糖、高脂肪和加工食品。
2.控制食量：即使已經(jīng)減少了卡路里的攝入量，但仍然需要注意控制食量。避免過度進(jìn)食，尤其是高熱量、高脂肪的食物。學(xué)會(huì)識(shí)別饑餓和飽足感的信號(hào)，避免在不餓的時(shí)候進(jìn)食。
3.多吃小餐：分餐制可以幫助控制食量，同時(shí)也可以維持血糖水平的穩(wěn)定。嘗試每天吃五到六餐，包括蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維豐富的食物。
4.保持身體活動(dòng)：即使已經(jīng)達(dá)到了目標(biāo)體重，也需要繼續(xù)保持身體活動(dòng)。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。此外，還需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，以保持肌肉質(zhì)量和骨密度。
5.管理壓力：壓力可以導(dǎo)致體重增加，因?yàn)樗鼤?huì)影響激素平衡和食欲。學(xué)會(huì)管理壓力，例如通過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧。此外，保持足夠的睡眠也可以幫助減輕壓力。
總之，保持減肥后的體重需要長期的努力和堅(jiān)持。通過堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，就可以維持健康的體重并預(yù)防體重反彈。
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