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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥健美體操是一種結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的綜合運(yùn)動，通過有節(jié)奏的動作和呼吸，可以鍛煉身體的柔韌性、力量和耐力，同時消耗體內(nèi)多余的脂肪。以下是一些簡單的減肥健美體操動作：
1.伸展運(yùn)動：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向上伸展，掌心相對。慢慢地將手臂向后伸展，同時吸氣。保持這個姿勢，感受背部和肩部的拉伸，然后慢慢地呼氣，將手臂放回原位。重復(fù)這個動作10-15次。
2.深蹲：雙腳分開與肩同寬，腳尖稍微向外。慢慢地彎曲膝蓋，向下蹲，直到大腿與地面平行。保持這個姿勢，感受腿部的力量，然后慢慢地伸直膝蓋，回到起始位置。重復(fù)這個動作10-15次。
3.平板支撐：雙手放在地面上，與肩同寬，手指向前。雙腳并攏，身體從頭到腳成一條直線。保持這個姿勢，感受腹部和背部的力量，然后慢慢地將身體放下，直到胸部接近地面。保持這個姿勢，感受腹部的收縮，然后再慢慢地將身體抬起，回到起始位置。重復(fù)這個動作10-15次。
4.卷腹：躺在地上，雙腿彎曲，雙腳放在地上。雙手放在頭后，或者放在胸前。慢慢地將上半身向上抬起，直到肩膀離開地面。保持這個姿勢，感受腹部的收縮，然后再慢慢地將上半身放下，回到起始位置。重復(fù)這個動作10-15次。
5.跳躍：站直，雙腳分開與肩同寬。雙臂放在身體兩側(cè)。用力向上跳起，同時將雙臂向上伸直。落地時，雙腳稍微彎曲，以減輕沖擊力。重復(fù)這個動作10-15次。
以上是一些簡單的減肥健美體操動作，可以根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動能力選擇適合自己的動作和強(qiáng)度，每天堅持鍛煉。
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