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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
簡單減肥健美體操隨著全民運動已經(jīng)深受認可，因為其簡單的韻律與不錯的鍛煉效果適合沒有鍛煉基礎的人群，簡單減肥健美體操大多分為四個階段，隨著音樂節(jié)奏而加強每個階段的訓練重點。其實只要把簡單的事情堅持做就會有效果，同理每天只要堅持做這套健美體操15分鐘左右，堅持一個月左右的時間，自己就能看到鍛煉進步的效果。
簡單減肥健美體操（將動作串聯(lián)起來做）：
1、左右踏步拍手
雙腿打開與髖部同寬，核心收緊，左腳向右側(cè)踏進一步，雙手配合在胸前拍手，左右交替進行。約10個為一節(jié)。
2、側(cè)抬腿擊掌
左腳站穩(wěn)，右腿膝蓋彎曲，使右腳離地，扭轉(zhuǎn)胸椎使膝蓋向左側(cè)抬起，雙手向右側(cè)伸直擊打大腿前側(cè)位置。換另一側(cè)重復練習。約10個為一節(jié)。
3、交替開合跳
雙腿打開與髖部同寬，核心收緊向上跳起，雙腳下落合并時呈交叉型，雙手向前擺也呈交叉型?！〖s10個為一節(jié)。
4、左右擺動開合跳
雙腿打開與髖部同寬，核心收緊，雙手向上擺，雙腿交替一跨一收。約10個為一節(jié)。
簡單減肥健美體操優(yōu)點：
1、健美操是一種有氧運動，特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎。
2、減肥健美體操的動作簡單易記，并是能使身體多個部位參與其中，得到鍛煉之余，還可以鍛煉協(xié)調(diào)能力。
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