隨著年齡的增長身體逐漸衰老，有部分類型的疾病更容易出現(xiàn)，若沒有引起重視，做好預(yù)防措施，可能在疾病的影響下生活質(zhì)量降低或者縮短壽命。另外，很多人感覺身體不輕松，到了夜間還總是失眠，而沒有高質(zhì)量睡眠來調(diào)節(jié)身體，除了加速衰老，降低抵抗力，還會讓許多重要器官受累，需通過多種有效的方法來提高睡眠質(zhì)量。那么，是否上了年紀睡眠質(zhì)量就會降低呢？
擁有高質(zhì)量睡眠是維持健康的前提，上了年紀有部分人植物神經(jīng)功能紊亂，神經(jīng)衰弱，睡眠質(zhì)量確實會變差，夜間睡眠時間可能只有五六個小時，面對這種情況需掌握妙招來調(diào)節(jié)，只有安穩(wěn)入睡健康才有保障。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、白天適當鍛煉增加疲憊感
睡眠質(zhì)量差，可以通過白天適當鍛煉的方式來增加疲憊感，有疲憊的情況下入睡，往往睡眠質(zhì)量較高。有部分人上了年紀不敢輕易鍛煉，認為運動會加速關(guān)節(jié)的磨損，退行性變，卻不知道持續(xù)運動量不足抵抗力會下降。若要身體有疲憊感，正常產(chǎn)生困意，最好每天有半個小時左右的運動時間，堅持下來還提高了抵抗力，增強心肺功能。
2、適當泡腳
要有高質(zhì)量睡眠可在睡覺前適當泡腳，泡腳有養(yǎng)生的效果，在身體各方面條件滿足時正確泡腳，會發(fā)現(xiàn)身體保持輕松，血液循環(huán)良好，具備安神助眠的效果。不過，有嚴重心臟疾病、下肢靜脈曲張或者糖尿病足的老年人可不要盲目泡腳了。
3、學(xué)會釋放壓力
要一夜好眠還需釋放壓力，保持良好的心態(tài)。有部分人長時間情緒波動，到了老年階段依然操心各種瑣碎的事情，卻不知道壓力過大，經(jīng)常焦慮，生氣影響廣泛，除了引發(fā)心理健康問題，還容易讓睡眠質(zhì)量降低。若可以保持心情舒暢，全身放松，會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高，不容易入睡困難或者半夜醒來。
4、正確飲食調(diào)節(jié)
飲食正確調(diào)節(jié)是提高睡眠質(zhì)量的方法，有部分人長期飲食錯誤，喜歡吃宵夜，晚餐還攝入刺激性大、難消化、會興奮神經(jīng)的食物，后果是睡眠質(zhì)量降低。而要改善失眠需正確飲食調(diào)節(jié)，晚餐不要吃太飽，改掉愛吃宵夜的錯誤習(xí)慣，還需在失眠時選擇有安神效果的食物提供營養(yǎng)，例如蜂蜜、龍眼、小米等。
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