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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰間盤突出和腰肌勞損都是常見的腰部疾病，患者在運(yùn)動時需要注意保護(hù)腰部，避免加重病情，適合腰間盤突出和腰肌勞損患者的運(yùn)動一般有游泳、瑜伽、慢跑等。
1.游泳：游泳是一種全身運(yùn)動，對腰部的壓力較小，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，緩解腰部疼痛?；颊呖梢赃x擇自由泳、蛙泳等泳姿，每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘左右。
2.瑜伽：瑜伽可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，改善身體的平衡和協(xié)調(diào)能力?；颊呖梢赃x擇一些適合腰部的瑜伽動作，如貓式伸展、下犬式等。
3.慢跑：慢跑可以增強(qiáng)腰部和下肢的力量，改善身體的代謝和循環(huán)?；颊呖梢赃x擇在平坦的路面上進(jìn)行慢跑，每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘左右。
腰間盤突出和腰肌勞損患者在運(yùn)動時需要注意保護(hù)腰部，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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腰肌勞損運(yùn)動要注意什么
腰肌勞損是指腰部肌肉因受力過大或姿勢不正確而造成的損傷，是常見的運(yùn)動損傷之一。對于腰肌勞損的運(yùn)動，需要注意以下幾點：1.選擇適合的運(yùn)動方式：腰肌勞損患者應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動方式，如散步、瑜伽、... 詳細(xì)»
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腰肌勞損不能做的運(yùn)動
腰肌勞損又叫做功能性的腰痛、腰臀肌筋膜炎、慢性下背部損傷等。腰肌勞損實際上是人體的腰部肌肉和筋膜或其附著點處的骨膜存在慢性損傷性的炎癥，腰肌勞損是腰痛的一種常見原因。腰肌勞損的主要癥狀是人體的腰部或腰... 詳細(xì)»
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腰肌勞損做什么運(yùn)動比較好
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)或受到損傷引起的。對于腰肌勞損患者來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助緩解疼痛、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和穩(wěn)定性，從而預(yù)防和治療腰肌勞損。... 詳細(xì)»
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