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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)或受到損傷引起的。對于腰肌勞損患者來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助緩解疼痛、增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和穩(wěn)定性，從而預(yù)防和治療腰肌勞損。以下是一些適合腰肌勞損患者的運(yùn)動：
1.腰部伸展運(yùn)動：患者可以坐在椅子上，身體向前彎曲，雙手盡量觸及腳部，保持10-15秒，然后放松。這個動作可以伸展腰部肌肉，緩解腰部緊張和疼痛。
2.腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：患者可以坐在椅子上，身體向左旋轉(zhuǎn)，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。這個動作可以增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性和穩(wěn)定性。
3.仰臥屈膝運(yùn)動：患者可以仰臥在床上，雙腿屈膝，盡量靠近胸部，保持10-15秒，然后放松。這個動作可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰部疼痛。
4.拱橋運(yùn)動：患者可以仰臥在床上，雙腿屈膝，雙腳支撐在床上，然后將臀部抬起，使身體呈拱橋狀，保持10-15秒，然后放松。這個動作可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰部疼痛。
5.游泳：游泳是一種非常適合腰肌勞損患者的運(yùn)動，因為水的浮力可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，同時游泳可以增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和穩(wěn)定性。
需要注意的是，腰肌勞損患者在進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議選擇適合自己的運(yùn)動方式和強(qiáng)度。同時，患者應(yīng)該注意保持正確的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，以免加重腰部負(fù)擔(dān)。如果患者在運(yùn)動過程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適癥狀，應(yīng)該立即停止運(yùn)動，并咨詢醫(yī)生的意見。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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腰肌勞損運(yùn)動要注意什么
腰肌勞損是指腰部肌肉因受力過大或姿勢不正確而造成的損傷，是常見的運(yùn)動損傷之一。對于腰肌勞損的運(yùn)動，需要注意以下幾點(diǎn)：1.選擇適合的運(yùn)動方式：腰肌勞損患者應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動方式，如散步、瑜伽、... 詳細(xì)»
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腰肌勞損不能做的運(yùn)動
腰肌勞損又叫做功能性的腰痛、腰臀肌筋膜炎、慢性下背部損傷等。腰肌勞損實際上是人體的腰部肌肉和筋膜或其附著點(diǎn)處的骨膜存在慢性損傷性的炎癥，腰肌勞損是腰痛的一種常見原因。腰肌勞損的主要癥狀是人體的腰部或腰... 詳細(xì)»
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時間長了，身體重量明顯的增加，從而就會加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長期疲勞，就會出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會有... 詳細(xì)»
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