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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
保護(hù)腰椎的方法有很多，以下是一些常見(jiàn)的建議：
1.保持正確的姿勢(shì)：無(wú)論是站立、坐著還是躺著，都要保持腰椎的自然曲度。站立時(shí)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，收腹挺胸，頭部保持正直。坐著時(shí)，選擇有靠背的椅子，腰部緊貼椅背，膝蓋略高于臀部。睡覺(jué)時(shí)，選擇硬板床，使用合適的枕頭，使頸椎和腰椎保持自然曲度。
2.避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)增加腰椎的壓力，容易導(dǎo)致腰椎疲勞和損傷。因此，要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間站立、坐著或彎腰。每隔一段時(shí)間，就要活動(dòng)一下身體，改變一下姿勢(shì)。
3.加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：腰部肌肉的力量和柔韌性對(duì)于保護(hù)腰椎非常重要?？梢酝ㄟ^(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)腰部肌肉，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等。
4.注意腰部保暖：腰部受涼會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，影響腰椎的血液循環(huán)，增加腰椎疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，要注意腰部保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷的環(huán)境中。
5.提重物時(shí)要正確用力：提重物時(shí)，要屈膝下蹲，讓貨物盡量靠近自己的身體，然后用腿部的力量將重物提起，避免腰部用力。
6.控制體重：過(guò)重會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰椎疾病。因此，要控制體重，保持健康的飲食習(xí)慣和適量的運(yùn)動(dòng)。
7.避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致腰椎受傷，尤其是在沒(méi)有充分熱身的情況下。因此，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。
8.定期進(jìn)行腰部檢查：定期進(jìn)行腰部檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)腰椎疾病，采取相應(yīng)的治療措施。如果出現(xiàn)腰部疼痛、麻木、無(wú)力等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。
總之，保護(hù)腰椎需要從日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉、注意腰部保暖、控制體重、避免劇烈運(yùn)動(dòng)等都是非常重要的。
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如何保護(hù)腰椎
一般情況下，可以通過(guò)保持正確的姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、合理鍛煉腰部肌肉、注意腰部保暖等方式保護(hù)腰椎。1.保持正確的姿勢(shì)：無(wú)論是站立、坐著還是行走，都應(yīng)保持正確的姿勢(shì)。站立時(shí)應(yīng)保持身體挺直，膝蓋微... 詳細(xì)»
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保護(hù)腰椎的腰帶怎么選
護(hù)腰帶是用于保護(hù)腰部不受受傷害 ，保溫或某些特殊功能的束帶，體育運(yùn)動(dòng)中人的腰部常因肌肉高強(qiáng)度承重而緊張，有酸痛感，佩戴合適材料和規(guī)格的護(hù)腰能有效保護(hù)腰部組織，防止運(yùn)動(dòng)傷害，但是，市面上的護(hù)腰帶品類繁多... 詳細(xì)»
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