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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
一般情況下，可以通過保持正確的姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、合理鍛煉腰部肌肉、注意腰部保暖等方式保護(hù)腰椎。
1. 保持正確的姿勢(shì)：無論是站立、坐著還是行走，都應(yīng)保持正確的姿勢(shì)。站立時(shí)應(yīng)保持身體挺直，膝蓋微屈，不要彎腰駝背；坐著時(shí)應(yīng)保持腰部挺直，膝蓋與臀部同高，雙腳平放在地面上，不要蹺二郎腿；行走時(shí)應(yīng)保持身體平衡，腳步平穩(wěn)，不要彎腰或扭曲身體。
2. 避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)增加腰椎的壓力，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出等問題。因此，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，放松腰部肌肉。
3. 合理鍛煉腰部肌肉：適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，有助于保護(hù)腰椎?？梢赃M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腰部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、腰部扭轉(zhuǎn)等，但要注意不要過度運(yùn)動(dòng)，以免造成損傷。
4. 注意腰部保暖：腰部受涼容易導(dǎo)致肌肉痙攣，增加腰椎的壓力。因此，要注意腰部保暖，避免腰部受寒。
總之，保護(hù)腰椎需要從日常生活中的方方面面入手，如果已經(jīng)出現(xiàn)了腰椎問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療和康復(fù)。
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