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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跑步和跳繩是常見的運動方式，但有時可能會導(dǎo)致膝蓋疼痛。以下是一些應(yīng)對膝蓋疼痛的建議：
1.休息：首先，給膝蓋足夠的時間休息。停止跑步和跳繩活動，避免進(jìn)一步損傷。休息可以幫助減輕炎癥和疼痛。
2.冰敷：在膝蓋疼痛的部位敷上冰袋，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冰敷可以減少腫脹和疼痛。
3.加壓包扎：使用彈性繃帶輕輕包扎膝蓋，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。包扎可以提供一定的支撐和減輕腫脹。
4.抬高膝蓋：將膝蓋抬高至心臟水平以上，有助于減輕腫脹?？梢允褂谜眍^或墊子來抬高腿部。
5.物理治療：可以考慮尋求物理治療師的幫助。他們可以通過熱敷、按摩、電療等方法來緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。
6.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的建議下使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬來減輕疼痛和炎癥。
7.康復(fù)訓(xùn)練：在膝蓋疼痛緩解后，可以進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練來加強膝蓋周圍的肌肉和韌帶。例如，進(jìn)行股四頭肌和腘繩肌的拉伸和強化練習(xí)。
8.調(diào)整運動方式：如果膝蓋疼痛持續(xù)存在或頻繁發(fā)生，可能需要調(diào)整運動方式?？梢試L試低沖擊性的運動，如游泳或騎自行車。
9.選擇合適的鞋子：確保穿著合適的運動鞋，提供良好的支撐和緩沖，減少對膝蓋的沖擊。
10.注意姿勢：在跑步和跳繩時，保持正確的姿勢，避免過度扭曲膝蓋。身體站直，膝蓋微微彎曲，腳步輕盈。
需要注意的是，如果膝蓋疼痛嚴(yán)重、持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如腫脹、發(fā)熱、活動受限等，應(yīng)及時就醫(yī)，以確定是否存在其他潛在的問題，并接受專業(yè)的治療建議。此外，在進(jìn)行任何運動之前，適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠煲彩穷A(yù)防膝蓋疼痛的重要措施。
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跳繩后膝蓋疼
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