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: 楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院醫(yī)療保健中心

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睡前散步是否有助于改善睡眠質(zhì)量一直是人們關(guān)注的話題。事實(shí)上，睡前散步可以對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極影響。

首先，睡前散步有助于放松身心。晚間散步可以幫助人們緩解一天的緊張情緒，減輕壓力，調(diào)整心態(tài)。這樣一來(lái)，入睡時(shí)大腦就更容易進(jìn)入放松狀態(tài)，從而加快入睡時(shí)間。

其次，睡前散步有助于促進(jìn)新陳代謝。適度運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整身體機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，更好地消化吸收食物，加速身體廢物的排出。這些都有助于提高睡眠質(zhì)量。

此外，睡前散步有助于調(diào)整生物鐘。晚間散步可以幫助人們調(diào)整生物鐘，讓身體更好地適應(yīng)夜間休息。這樣，入睡時(shí)身體會(huì)更容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

最后，睡前散步有助于改善睡眠環(huán)境。在戶外散步，可以讓人們呼吸到新鮮空氣，感受到自然的風(fēng)景，這些都有助于改善睡眠環(huán)境，讓人們?cè)谌胨瘯r(shí)更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

雖然睡前散步對(duì)睡眠質(zhì)量有幫助，但也需要注意適度。過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，反而影響睡眠。所以，在選擇睡前散步時(shí)，要注意時(shí)間和強(qiáng)度的控制，以免適得其反。

總的來(lái)說(shuō)，睡前散步對(duì)睡眠質(zhì)量有積極影響。通過(guò)放松身心、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)整生物鐘和改善睡眠環(huán)境，睡前散步可以幫助人們更好地入睡，并提高睡眠質(zhì)量。因此，有條件的話，不妨嘗試在晚間安排一次散步，對(duì)身體健康將有著積極的影響。

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