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: 蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科

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身高是許多人關(guān)注的問(wèn)題，尤其是在青少年時(shí)期。雖然遺傳因素對(duì)身高起著重要作用，但營(yíng)養(yǎng)和健康的生活方式也可以對(duì)身高產(chǎn)生一定的影響。以下是一些被認(rèn)為有助于長(zhǎng)高的食物：

1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括雞肉、魚(yú)肉、牛肉、豆類(lèi)、堅(jiān)果和蛋類(lèi)等。

2.鈣：鈣是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。牛奶、酸奶、芝士、豆制品和綠葉蔬菜等都是良好的鈣來(lái)源。

3.維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和利用。魚(yú)肝油、蛋黃、乳制品和陽(yáng)光照射是獲取維生素D的主要途徑。

4.鋅：鋅對(duì)于身體的生長(zhǎng)和發(fā)育也很重要。富含鋅的食物包括海鮮、肉類(lèi)、全麥?zhǔn)称泛投诡?lèi)等。

5.維生素A：維生素A有助于細(xì)胞的生長(zhǎng)和發(fā)育。胡蘿卜、南瓜、菠菜和魚(yú)肝油等食物富含維生素A。

6.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)于整體健康和生長(zhǎng)發(fā)育都非常重要。

需要注意的是，食物不能單獨(dú)決定身高，遺傳因素仍然是最重要的因素。此外，每個(gè)人的身體狀況和需求都不同，因此最好在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定適合自己的飲食計(jì)劃。

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