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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
要從飲食上減肥，首先要明白減肥的原理是消耗比攝入的能量更多，從而使體內(nèi)脂肪得到消耗。因此，飲食減肥的關(guān)鍵是要控制攝入的熱量，并且選擇健康的食物。
首先，控制飲食量是減肥的基礎(chǔ)。要注意飲食的熱量攝入，避免過量攝入高熱量食物?？梢酝ㄟ^減少主食和加工食品的攝入量來控制熱量的攝入。例如，選擇多吃蔬菜水果、粗糧等低熱量高纖維食物，減少攝入高熱量高脂肪的食物。
其次，要注意飲食的均衡。多吃蛋白質(zhì)豐富的食物可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時，適量攝入糖類和脂肪，保持身體機能正常運轉(zhuǎn)。
另外，要保持飲食規(guī)律。定時定量的進食可以有效控制熱量的攝入，避免過度進食。同時，也有利于加強新陳代謝，促進身體的脂肪燃燒和消耗。
此外，要選擇健康的飲食方式，避免暴飲暴食或者節(jié)食。暴飲暴食會導(dǎo)致熱量攝入過量，而節(jié)食會導(dǎo)致身體內(nèi)能量不足，從而減慢新陳代謝，影響減肥效果。
最后，多喝水對減肥也是有幫助的。水可以幫助身體排毒，促進新陳代謝，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時，適量喝水還可以緩解饑餓感，避免過度進食。
總的來說，從飲食上減肥的關(guān)鍵是控制熱量攝入，選擇健康的食物，保持飲食規(guī)律，避免不良的飲食習(xí)慣。同時，也要注意身體的健康，適量運動，保持良好的生活習(xí)慣，才能夠達到健康減肥的效果。
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