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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
偏瘦、運動量大且經(jīng)常熬夜的人群，需要特別關(guān)注自身的健康狀況。以下是一些建議：
1.營養(yǎng)均衡：由于運動量較大，身體需要更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)來支持。確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚、豆類、堅果等，以幫助維持肌肉質(zhì)量。同時，攝入足夠的復(fù)合碳水化合物，如全麥面包、糙米、蔬菜等，以提供持久的能量。
2.補充維生素和礦物質(zhì)：運動和熬夜可能會增加身體對維生素和礦物質(zhì)的需求。確保攝入足夠的維生素C、維生素D、鋅、鎂等營養(yǎng)素?？梢酝ㄟ^多吃新鮮水果、蔬菜、全谷類食物來滿足需求，也可以考慮適當(dāng)補充維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)品。
3.保持水分?jǐn)z入：充足的水分?jǐn)z入對于身體的正常功能至關(guān)重要。運動時會出汗，導(dǎo)致水分流失，因此要確保喝足夠的水來保持身體水分平衡。此外，水還可以幫助消化、代謝和排除廢物。
4.合理安排休息：盡管經(jīng)常熬夜，但仍要盡量保證足夠的睡眠時間。睡眠對于身體恢復(fù)和修復(fù)非常重要，缺乏睡眠可能會影響身體的免疫力、代謝和心理健康。
5.注意恢復(fù)和休息：給身體足夠的時間來恢復(fù)和修復(fù)。除了睡眠，還可以考慮進行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?，如瑜伽、冥想、按摩等，幫助減輕身體的壓力和疲勞。
總之，偏瘦、運動量大且經(jīng)常熬夜的人群需要特別關(guān)注自己的營養(yǎng)攝入、休息和恢復(fù)。保持健康的生活方式，包括均衡的飲食、充足的睡眠、適度的運動和良好的心理狀態(tài)等。
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