正常情況下，有高質(zhì)量的睡眠可以保持精力充沛狀態(tài)，白天起床干勁十足，做什么事情都有動(dòng)力，而有的人睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，反而感覺(jué)越勞累，有這種特征要懷疑疾病，部分健康問(wèn)題沒(méi)有及時(shí)解決，會(huì)出現(xiàn)疲憊乏力的現(xiàn)象。那么，這種情況需要懷疑哪些疾病呢？
保持機(jī)體健康通常可以睡眠質(zhì)量高，同時(shí)保持身體輕松，但有的人越睡越累，睡眠時(shí)間很長(zhǎng)依然感覺(jué)到疲憊，可能是出現(xiàn)了睡眠呼吸暫停綜合征，而該病癥在影響健康時(shí)患者主要表現(xiàn)是打呼嚕，在睡覺(jué)過(guò)程中會(huì)不停發(fā)出聲音，且伴隨著呼吸暫停這種情況，嚴(yán)重時(shí)會(huì)讓大腦缺氧，這樣身體的疲憊感就明顯，需要針對(duì)性治療，否則會(huì)引發(fā)其他疾病。
調(diào)整睡眠要注意什么？
1、保持睡眠環(huán)境良好
想要保持睡眠質(zhì)量較高狀態(tài)，應(yīng)該睡前準(zhǔn)備工作做好，讓睡眠環(huán)境保持舒適，在安靜，舒適的地方入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)提高許多。有的人沒(méi)有注意該問(wèn)題，環(huán)境嘈雜，光線明亮，床上用品不適合，都可能會(huì)睡眠質(zhì)量變差。如果可以做好準(zhǔn)備，保持室內(nèi)溫度，濕度正常，安靜且光線合理，通?？梢愿爝M(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加疲憊感
正確保養(yǎng)身體的人會(huì)重視睡眠質(zhì)量提高，如果可以白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)讓身體有疲憊感，疲憊時(shí)再去入睡，通常也會(huì)睡得香。有的人躺在床上怎么睡也睡不著，主要是沒(méi)有疲倦感，白天基本上不怎么活動(dòng)，沒(méi)有困意的情況下勉強(qiáng)入睡，通常會(huì)失眠。而正確調(diào)節(jié)的人白天運(yùn)動(dòng)量充足，消耗部分能量，夜間才有疲憊感，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有幫助。
3、按時(shí)入睡調(diào)節(jié)生物鐘
調(diào)整睡眠還應(yīng)該每天按時(shí)入睡，通過(guò)這種方式可以讓生物鐘保持正常。有的人作息紊亂，有時(shí)很早入睡，有時(shí)熬夜，這些不正確的睡眠方法會(huì)讓生物鐘無(wú)法保持穩(wěn)定，后續(xù)睡眠質(zhì)量變差許多。如果可以固定時(shí)間入睡讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，后續(xù)生物鐘穩(wěn)定，到了固定的時(shí)間會(huì)產(chǎn)生困意，從而有高質(zhì)量的睡眠來(lái)調(diào)節(jié)。
4、情緒穩(wěn)定控制
懂得壓力釋放，情緒不穩(wěn)定時(shí)及時(shí)調(diào)節(jié)，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高許多。有的人因?yàn)楣ぷ饔龅降碾y題整天焦慮，緊張，負(fù)面情緒的出現(xiàn)會(huì)帶來(lái)影響，容易讓交感神經(jīng)變得興奮，從而無(wú)法產(chǎn)生困意。而積極調(diào)節(jié)的人會(huì)消除負(fù)面情緒，盡量讓自己保持在放松的狀態(tài)中，自然困意容易產(chǎn)生，從而睡眠質(zhì)量提高。
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為啥越睡越困越累
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為什么下午睡覺(jué)越睡越累
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越睡覺(jué)越累是啥原因
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睡覺(jué)越睡越累全身酸痛怎么辦
睡覺(jué)越睡越累，甚至是全身酸痛，比較常見(jiàn)的原因就是長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)睡姿或睡姿不當(dāng)導(dǎo)致的肌肉酸痛。如果酸痛的感覺(jué)在早上起床活動(dòng)后會(huì)有所好轉(zhuǎn)，但是其持續(xù)時(shí)間的較長(zhǎng)，即使夜晚改變睡姿后也沒(méi)有改善，需及時(shí)就醫(yī)查明... 詳細(xì)»
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明明睡眠時(shí)間充足，為什么越睡越累？背后的這4個(gè)原因，要找準(zhǔn)
要讓身體保持健康，有足夠的精力維持生命活動(dòng)正常，需要睡眠時(shí)間充足。養(yǎng)成規(guī)律作息，早睡早起的好習(xí)慣，身體重要器官得到良好調(diào)節(jié)后維持健康狀態(tài)，白天會(huì)感覺(jué)精神狀態(tài)良好，不容易疲勞乏力，打哈欠。但是，很多人出... 詳細(xì)»
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越睡反而越累？或是睡前有這4個(gè)“習(xí)慣”
睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)講至關(guān)重要，好的睡眠質(zhì)量可以讓人一天的充滿能量。睡眠好可以有效提高學(xué)習(xí)和工作的效率。有些時(shí)候明明睡的時(shí)間很充足卻還是很困，一直是睡不醒的狀態(tài)，身心疲憊沒(méi)有精神，這種狀態(tài)是由于錯(cuò)誤的睡眠... 詳細(xì)»
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如何調(diào)整寶寶的作息時(shí)間
剛出生的寶寶的作息時(shí)間與父母有很大的關(guān)系，如果父母晚睡，寶寶也會(huì)有晚睡的習(xí)慣，所以父母要養(yǎng)成好的作息時(shí)間。晚上睡覺(jué)的時(shí)間控制在九點(diǎn)半或是九點(diǎn)左右，要和寶寶一起入睡，睡覺(jué)的時(shí)候要關(guān)燈，會(huì)讓寶寶更好的入睡... 詳細(xì)»
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怎么調(diào)整睡眠時(shí)間
睡眠是人體必需的一種過(guò)程，一般情況下人體的睡眠時(shí)間最少應(yīng)保持在6－9小時(shí)為最佳，少于六小時(shí)屬于睡眠時(shí)間過(guò)短，如果睡眠時(shí)間大于九小時(shí)，屬于睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和過(guò)短，對(duì)大腦細(xì)胞均不利 詳細(xì)»
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