鈣質(zhì)滿足需求可以維持牙齒及骨骼健康狀態(tài)，而有的人年齡增長(zhǎng)過(guò)程中衰老加速，鈣質(zhì)會(huì)流失，沒(méi)有及時(shí)獲取，后續(xù)可能會(huì)缺鈣而引發(fā)健康問(wèn)題，因此，要了解如何補(bǔ)鈣效果良好。有的人會(huì)通過(guò)曬太陽(yáng)的方式來(lái)補(bǔ)鈣，但曬太陽(yáng)的方式不正確，會(huì)帶來(lái)其他影響，下面來(lái)詳細(xì)了解。
曬太陽(yáng)可以讓身體合成維生素D的能力提高，從而加強(qiáng)鈣質(zhì)吸收，但有部分人曬太陽(yáng)的方式不靠譜，例如長(zhǎng)時(shí)間暴曬，雖然在這個(gè)過(guò)程中也可以合成維生素，但暴曬會(huì)影響健康，更容易曬傷，這樣就得不償失了。另外，有的人曬太陽(yáng)頻率不高，一周時(shí)間曬太陽(yáng)一次，每次時(shí)間很短，這樣無(wú)法讓維生素合成，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，同樣不靠譜。想要正確補(bǔ)鈣，曬太陽(yáng)應(yīng)該掌握技巧。
曬太陽(yáng)需注意什么？
1、選擇合適時(shí)間曬太陽(yáng)
通過(guò)曬太陽(yáng)的方式來(lái)獲取鈣質(zhì)，要做好的一點(diǎn)是選擇合適的時(shí)間。一天中并非任何時(shí)候都適合曬太陽(yáng)，特別是到了炎熱的夏季，午后兩點(diǎn)氣溫最高，此時(shí)的紫外線強(qiáng)度也很高，如果在此時(shí)去曬太陽(yáng)，不用幾分鐘就會(huì)大量出汗，曬傷皮膚，反而不利于身體保養(yǎng)。
如果天氣炎熱，紫外線強(qiáng)度高，可以選擇在清晨，傍晚時(shí)分太陽(yáng)光線比較弱的時(shí)候曬曬太陽(yáng)，可以取得效果。當(dāng)然，如果是在冬季，本身紫外線強(qiáng)度不大，一天中多個(gè)時(shí)間段都是可以曬太陽(yáng)的。
2、曬夠時(shí)間且堅(jiān)持
想要有效補(bǔ)鈣，曬太陽(yáng)也要注意方法正確，例如每次曬太陽(yáng)的時(shí)間要充足。有的人曬太陽(yáng)兩分鐘，感覺(jué)到悶熱就停止，這樣合成維生素的效果并不理想，想要有效補(bǔ)鈣，每次曬太陽(yáng)的時(shí)間應(yīng)該達(dá)到15分鐘左右。
可以選擇紫外線強(qiáng)度較弱的時(shí)間段去曬太陽(yáng)，這樣身體可以承受，同時(shí)曬夠時(shí)間讓鈣質(zhì)及時(shí)吸收。當(dāng)然，想要有效補(bǔ)鈣，曬太陽(yáng)也得堅(jiān)持，不能曬兩天就停止半個(gè)月，這樣沒(méi)有多大的效果。
通過(guò)以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，想要補(bǔ)鈣還得掌握技巧，當(dāng)然，除了曬太陽(yáng)合成維生素有補(bǔ)鈣的作用，平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及時(shí)吸收、攝入高鈣食物以及服用鈣片都能發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果。可根據(jù)缺鈣的程度，身體的需求選擇適合自己的方式，避免嚴(yán)重缺鈣引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。
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曬太陽(yáng)怎么補(bǔ)鈣
鈣是骨骼主要的組成元素之一，人體缺鈣容易導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩、骨質(zhì)疏松以及脫發(fā)的癥狀。補(bǔ)鈣首先應(yīng)該補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，但這些只是鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，鈣的轉(zhuǎn)化條件是要把外界的鈣和維生素D轉(zhuǎn)化至體內(nèi)，而轉(zhuǎn)化比較好的途... 詳細(xì)»
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曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣要曬多久
曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)多種微量元素的吸收和預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病等作用。曬太陽(yáng)還可以補(bǔ)鈣，早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)也需要注意，照射的時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，可由十幾分鐘逐漸增加... 詳細(xì)»
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原來(lái)曬太陽(yáng)并不補(bǔ)鈣？提醒：真正補(bǔ)鈣的方法，還得從這4點(diǎn)做起
補(bǔ)鈣有許多途徑，要找對(duì)方法才能促進(jìn)骨骼健康，保持牙齒功能良好。隨著年齡增長(zhǎng)，衰老過(guò)程中鈣質(zhì)會(huì)流失，要及時(shí)補(bǔ)充。另外，青少年發(fā)育期間不斷長(zhǎng)高，需要的鈣質(zhì)更多，一旦缺乏會(huì)影響發(fā)育，因此，基本的營(yíng)養(yǎng)需求要滿... 詳細(xì)»
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穿衣服曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎
穿衣服曬太陽(yáng)能幫助補(bǔ)鈣。太陽(yáng)中的紫外線在照射人體后會(huì)合成維生素D，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，從而有助于補(bǔ)充鈣。但是陽(yáng)光穿透衣服，會(huì)阻擋了30%左右的紫外線，所以隔著衣服曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)皮膚合成維... 詳細(xì)»
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補(bǔ)鈣不是曬太陽(yáng)吃鈣片那么簡(jiǎn)單，注意這2點(diǎn)，補(bǔ)鈣很輕松
缺鈣是一件十分普遍的事情，每個(gè)人多多少少都會(huì)經(jīng)歷缺鈣這一現(xiàn)象，只是最終導(dǎo)致的結(jié)果不盡相同。成年人缺鈣時(shí)會(huì)出現(xiàn)倦怠、全身乏力、腰酸背痛、抽筋等現(xiàn)象，嬰幼兒缺鈣時(shí)會(huì)出現(xiàn)睡眠輕、易出汗、燥熱... 詳細(xì)»
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