如果有腹部持續(xù)肥胖表現，說明內臟堆積太多的脂肪，想要消除得掌握技巧，否則脂肪量越來越多，部分器官會功能降低，也會影響個人形象，可以通過正確的方式來調節(jié)，機體代謝速度加快，脂肪燃燒率提高，體重才能恢復穩(wěn)定。那么，消除腹部脂肪有哪些方法呢？
1、遠離酒精
想要消除腹部的脂肪，好的方法是遠離酒精。生活中有飲酒習慣的人越來越多，逢年過節(jié)聚會喝酒，工作應酬時也喝酒，平時還喜歡小酌幾杯，卻不知道飲酒量過多對身體傷害大，不單純影響血壓變化，增加肝臟代謝壓力，還會逐漸出現腹部肥胖表現。有的人愛喝啤酒，最后還會出現啤酒肚。要消除腹部的脂肪，還需少喝酒為好。
2、改變飲食習慣
防止內臟堆積太多的脂肪，應該改變自己的飲食習慣，那些高熱量，油膩的食物少攝入為好。有的人偏愛攝入甜食，平時也喜歡吃肉，卻不知道沒有飲食控制，熱量獲取過多，消耗的量少，失去平衡后會逐漸發(fā)胖，積累的脂肪量越來越多，內臟器官也會受到影響。如果可以以清淡飲食為主，減少熱量攝入，但基本營養(yǎng)需求滿足，自然保持健康。
3、飯后不要馬上躺著
養(yǎng)成良好飯后習慣是防止腹部脂肪堆積的方式，有的人攝入食物后不久就去睡覺，或者直接吃完飯?zhí)芍措娨暎瑓s不知道活動量過少除了代謝速度緩慢，消化也會受到影響。如果可以起身走動，并配合做家務，腹部按摩的方式來促進脂肪物質燃燒，自然腹部堆積的脂肪量減少。
4、練習腹式呼吸
要控制體重有許多好的方式，例如進行腹式呼吸。在有生命活動時無時無刻都要呼吸，呼吸方法恰當，對腹部肥胖情況有改善作用。而練習腹式呼吸，在腹部參與呼吸過程中會不斷活動，活動量多，脂肪燃燒率提高，還可以增強肺活量，提高心臟功能。
5、規(guī)律排便
腹部是容易堆積脂肪的部位，想要讓內臟的脂肪含量減少，正確的方式為規(guī)律排便。養(yǎng)成每天固定時間上廁所的好習慣，可以讓排便更加順暢，有的人腹部發(fā)胖，和長時間便秘，有害物質累積有關，進而影響內部器官功能。如果可以讓自己每天都排便一次，堅持下來腹部肥胖情況會改善。
6、加強鍛煉
有的人久坐不動，卻知道生命在于運動。運動是讓熱量消耗掉，控制體重有效的方式。有部分運動項目還是針對腹部肥胖情況的，例如平板支撐，仰臥起坐。如果可以在消除內臟脂肪時多做這些運動，基礎代謝率提高后熱量及時消耗，脂肪轉變成能量提供，肥胖情況才會改善。
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