健康生活方式要有一定的運動量，現(xiàn)在許多學(xué)生，上班族都有肥胖趨勢，原因在于飲食這方面沒有節(jié)制，經(jīng)常大魚大肉，但卻沒有通過努力把熱量消化掉。長時間缺乏鍛煉后體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，會逐漸發(fā)胖帶來多種影響，要付出行動，通過科學(xué)鍛煉保持身材均勻，同時在運動中提高抵抗力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
想要通過跑步來鍛煉，怎樣可以避免身體受傷害？
跑步作為常見運動項目，許多人在跑步后心肺能力提高，全身循環(huán)，代謝保持良好。但不可避免的是跑步過程中會給關(guān)節(jié)帶來壓力，在不斷奔跑的過程中每次腳掌面跟地面接觸，會有沖擊力，不注意細節(jié)容易受到傷害。如果可以在跑步的時候控制速度，距離恰當(dāng)，影響會減少。
有的人快速奔跑，跑步時間很長，關(guān)節(jié)容易磨損。另外，如果本身膝蓋功能不好，最好采取慢跑這種方式，還要佩戴護膝工具最大程度保護膝蓋。
除此之外，在跑步前先熱身，通過熱身來活動關(guān)節(jié)，骨骼，全身保持輕松，靈活狀態(tài)，血液循環(huán)也良好再去跑步，更適應(yīng)這個過程。
跑步后膝蓋疼痛有哪些原因？
1、姿勢不恰當(dāng)
有不少人膝蓋疼痛，原因是在跑步時姿勢不恰當(dāng)，要及時調(diào)整。正確的跑步姿勢要求前腳落地時幅度不要太大，前腳盡量靠近身體中線。有的人幅度過大，緩沖力減弱，會增加膝蓋負擔(dān)，長時間跑步后會有疼痛感。當(dāng)然，雙手?jǐn)[動也要恰當(dāng)，頻率合適才能最大程度保護骨骼和關(guān)節(jié)。
2、速度過快
如果在跑步時速度過快，會讓膝蓋疼痛，因為快速跑步相當(dāng)于強度增加，比慢跑來說更考驗膝蓋承受能力。如果是上年紀(jì)的中老年人，逐漸衰老，骨骼磨損，退行性變速度加快，運動應(yīng)該把強度控制好，不要認為越快速去跑步鍛煉效果越好，否則身體承受不住，帶來的負面影響有許多，有時關(guān)節(jié)會疼痛，還容易扭傷，拉傷等。
3、用力錯誤
跑步后膝蓋疼痛可能是用力技巧不恰當(dāng)，在跑步的過程中盡量要讓臀部肌肉發(fā)力，可以減少膝蓋負擔(dān)。有的人跑步時主要用大腿前方肌肉發(fā)力，該部位發(fā)力過多，膝蓋會有不適感，長時間跑步后該部位肌肉還會變得很發(fā)達。正確的發(fā)力技巧要掌握，在跑步過程中用臀部肌肉發(fā)力。
4、沒有選擇適合鞋子
在跑步時膝蓋有疼痛感，可能是沒有選擇適合的鞋子?，F(xiàn)在有專用于跑步的跑步鞋，相對來說更柔軟，更舒適，選擇正確鞋子去跑步，緩沖力恰當(dāng)，減少關(guān)節(jié)受到損傷，自然不容易膝蓋疼痛。但如果穿著不舒適，不專業(yè)的鞋子，在跑步的過程中沒有緩沖，會傷害膝關(guān)節(jié)。
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