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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
減肥是減少人體中過度脂肪、降低體重的一種行為方式。進行適當減肥可降低患有肥胖癥的風險，也可以提高患有肥胖并發(fā)癥的患者健康水平。進行不適當減肥方式會對身體造成不良影響，應采用科學、正確的減肥方式。跑步對人體有許多益處，可采用跑步這一方式進行減肥。
跑步減肥益處
1、可以增強自身身體素質(zhì)，提高身體免疫力，燃燒脂肪，長期堅持有一定塑形效果。
2、可以加快體內(nèi)新陳代謝速度，促進身體廢物排出，提高心肺功能，保持精力充沛，預防心肺疾病發(fā)生。
3、可以提高大腦的供血量和供氧量，培養(yǎng)人體神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性。
跑步減肥的正確方法
1、變換步伐，距離要長。積極變換步伐，可以增強燃脂效果，能更有效地減肥。
2、多吃可食用纖維。跑步燃脂的同時科學飲食也很重要，控制住每天攝入熱量，多餐少吃，多食用粗糧、蔬果、瘦肉、奶制品、蛋、魚、豆類和豆制品等，不吃糖和含有高熱量的食物。
3、跑步時速度要慢。跑步不是越快燃脂效果越好，跑步三十分鐘后脂肪才會開始正式燃燒，選擇跑步減肥要保持三十分鐘以上。
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