不少女性到了更年期發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量下降，明明有困意，但躺在床上怎么睡都睡不著，有時睡著了半夜還會醒過來，伴隨著煩躁，潮熱出汗等情況。確實，到了更年期機體的衰老，卵巢功能的下降會干擾內(nèi)分泌，就連睡眠質(zhì)量也變差。如果可以掌握正確方法，或許能緩解。
1、改善睡眠環(huán)境
要讓更年期睡眠質(zhì)量提高，正確方式為改善睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境要舒適，枕頭高度適合，被子厚度根據(jù)天氣變化更換。另外，室內(nèi)的溫度，濕度也要恰當，營造一個良好的環(huán)境，沒有嘈雜聲音，明亮光線影響，自然大幅度提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試從這方面入手。
2、白天適當運動
白天如果可以適當運動，收獲的好處多。因為運動有增強體質(zhì)、控制體重、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。到了更年期卵巢功能下降，雌性激素分泌量減少，機體在走下坡路，而通過正確運動來對抗衰老，同時調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓激素分泌量正常，共同作用下神經(jīng)功能穩(wěn)定，加上有運動增加疲憊感，夜間才能睡得香。
3、調(diào)整飲食
更年期總是睡不著，可以在飲食這方面調(diào)整。日常的飲食選擇有安神助眠效果的食物讓自己全身保持輕松，營養(yǎng)補充，神經(jīng)功能穩(wěn)定，對于植物神經(jīng)功能紊亂引發(fā)的睡眠障礙有緩解作用，其中桂圓、小米、蜂蜜、牛奶都適合在更年期適當吃。當然，會降低睡眠質(zhì)量的食物遠離，包括濃茶，咖啡等。
4、健康泡腳
睡眠質(zhì)量差對人體健康不利，如果可以睡前泡泡腳，也能緩解這種情況。泡腳需要建立在身體適應(yīng)且正確的前提上，每次泡腳時間把控在十分鐘左右，水溫要恰當，不要隨意添加泡腳的藥材，這些要點掌握了，在泡腳后促進全身血液循環(huán)，同時消除一身疲憊。到了秋冬季節(jié)天氣寒冷，有的人手腳冰冷也會睡不著，泡完腳全身溫暖，舒適，可以提高睡眠質(zhì)量。
5、消除負面情緒
想要讓更年期女性夜間睡得香，應(yīng)該把負面情緒消除，不要總是在睡覺前有焦慮，緊張等負面情緒，只有良好心態(tài)且把情緒管理好，沒有心理壓力，可以更快產(chǎn)生困意。有的人面對身體衰老或者更年期有某些健康問題，整天憂心忡忡，對生活也失去熱情，久而久之睡眠質(zhì)量會變差。還需從心態(tài)調(diào)節(jié)這方面入手來改善。
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