睡眠時間很短，躺在床上怎么睡都睡不著，甚至睡著后總是做夢，這些都是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。若有失眠困擾應(yīng)該了解具體原因，因為許多不良因素影響會降低睡眠質(zhì)量，從而白天精神狀態(tài)變差，持續(xù)時間長許多人還會有頭暈、注意力不集中、記憶力減退等情況，及時調(diào)整有必要。
1、心理壓力大
想要保持健康最重要的是擁有高質(zhì)量睡眠，但有的人持續(xù)失眠，這種情況不排除和心理壓力過大有關(guān)。如果在睡覺前無法保持身心放松，而是焦慮，緊張，甚至一個人獨處時想到某些讓自己難過的事情而抑郁，無法正常產(chǎn)生困意，會持續(xù)睡不著。
而心理壓力大不懂得釋放，會讓心理健康問題出現(xiàn)。有這種狀況的人可以通過心理疏導(dǎo)來改善，當(dāng)然，有心事及時和他人傾訴，把心里問題訴說出來，尋找解決方案，才能有效緩解。
2、睡眠環(huán)境不佳
總是失眠和環(huán)境因素有關(guān)，同等條件下，睡眠環(huán)境是否舒適，安逸跟一個人的睡眠質(zhì)量有密切聯(lián)系。
營造一個良好的睡眠環(huán)境，床上用品根據(jù)天氣變化選擇適合的，枕頭高度合適，被子厚度恰當(dāng)。當(dāng)然，睡覺時把室內(nèi)燈光關(guān)掉，保持安靜，溫度和濕度恰當(dāng)，自然睡得香。但如果這些條件都不滿足，在較差的睡眠環(huán)境中通常就會睡不著。
3、疾病影響
部分人失眠的原因和某些疾病有關(guān)，多種類型疾病發(fā)展都會間接降低睡眠質(zhì)量。其中糖尿病出現(xiàn)后血糖過高，許多人口干舌燥，會不斷補充水分，從而夜尿多，夜間總是有尿意需要上廁所，會睡不著。
另外，有的疾病發(fā)展會讓某些部位疼痛難受，同樣也會失眠。還有不少人生物鐘紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，在其影響下睡眠質(zhì)量變差許多。若為某些疾病發(fā)展，要找出病因后盡早治療。
4、飲食錯誤
不良飲食因素影響讓不少人失眠了，特別是睡覺前還吃很多東西，胃部有飽脹感，忙碌處于消化狀態(tài)，無法產(chǎn)生困意。
當(dāng)然，晚餐沒有選擇適合的食物，吃太多油膩肥肉，含有咖啡因的食物興奮神經(jīng)，獲取太多精神飽滿，一樣會失眠。有這些情況要盡早調(diào)整，晚餐不要吃太飽，選擇適合食物，有愛吃宵夜行為盡早改掉。只有飲食恰當(dāng)才能提供營養(yǎng)物質(zhì)，同時讓睡眠質(zhì)量差情況有效緩解。
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：擅長治療神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
濟南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長診治婦科內(nèi)分...
-
-
濟南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：青春期婦科病、少...
-
-
中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長：口腔牙周病系統(tǒng)治...
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：臨床以針刺為主，...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長：熟練掌握危重病的...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長：擅長兒童生長發(fā)育...
-
-
中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長：顯微根管再治療與...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長：擅長佝僂病、營養(yǎng)...
-
-
威海市婦幼保健院(威海市立第二醫(yī)院) 婦女保健科
擅長：更年期保健；青春...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 腫瘤放療科
擅長：晚期腫瘤的姑息放...
-
-
濰坊市婦幼保健院 兒科
擅長：擅長兒科常見病與...
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
如何改善失眠
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
經(jīng)常頭暈失眠
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
怎么改善失眠
-
-
失眠怎么改善
在失眠的治療方面，首先要找到引起失眠的原因，才能找到解決失眠的辦法。一是從飲食方面積極進(jìn)行調(diào)節(jié)。二是保證有良好的睡眠環(huán)境，休息時間要充分。三是在睡前可以喝一杯熱牛奶，聽一些輕緩的音樂，或者適當(dāng)做一些有... 詳細(xì)»
-
-
失眠的原因
睡不著覺，即為失眠。睡覺是一個正常的心理過程，這個過程不是人們自己能去控制的，不能靠意志操控，這是一個被動的過程。同時，失眠也是一個正常的現(xiàn)象，每個人或多或少也會經(jīng)歷睡不著覺。偶爾失眠屬于正?，F(xiàn)象，而... 詳細(xì)»
-
-
失眠通宵原因
失眠通宵可能是因為睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良所致，比如白天睡眠過多、臥室噪音過大等，也可能是抑郁情緒導(dǎo)致抑郁，主要表現(xiàn)為入睡困難情緒低落。長時間的通宵失眠，會對人體造成極大的傷害，會給人的各個身體器官造成器質(zhì)上... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號