走路鍛煉看似強(qiáng)度不大，但實(shí)際上安全性和適應(yīng)性比其他運(yùn)動要高出許多。作為老少咸宜的運(yùn)動項目，注意細(xì)節(jié)且堅持走路，許多好處看得見，但很少人真正去了解。如果自己想多出去活動，同時利用空閑時間來促進(jìn)健康，不妨去深入探討。
走路好處有哪些？
1、控制體重
堅持走路鍛煉對體重控制有幫助，越來越多的人因?yàn)檫\(yùn)動量不足，久坐不動而逐漸發(fā)胖，在飲食過程中獲取食物，營養(yǎng)和能量提供，但消耗的量較少，會逐漸營養(yǎng)過剩后發(fā)胖。通過走路鍛煉消耗能量，從而把多余的脂肪肝利用掉，才能避免肥胖帶來影響。
2、增強(qiáng)體質(zhì)
能堅持走路的人往往體質(zhì)好，免疫能力提高是防止疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵，但很少人能完全堅持運(yùn)動。有時因?yàn)楣ぷ鞣泵?，學(xué)習(xí)任務(wù)較重而沒有時間多去活動，久而久之身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，會讓體質(zhì)變差，無法激活免疫細(xì)胞功能，某些疾病會出現(xiàn)。而堅持走路讓抵抗力正常發(fā)揮，許多疾病才能預(yù)防好。
3、調(diào)節(jié)血糖
血糖不穩(wěn)定帶來的影響廣泛，如果沒有注重內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，提高胰島功能，同時保持良好的生活方式促進(jìn)糖類物質(zhì)的代謝，最后會血糖高居不下，甚至轉(zhuǎn)變成糖尿病。雖說走路鍛煉的強(qiáng)度不大，但只要耐心堅持，一樣能消耗部分能量，多余的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量消耗，該指標(biāo)才能穩(wěn)定，沒有了慢性疾病困擾，生活質(zhì)量提高之外還能延長壽命。若持續(xù)一點(diǎn)運(yùn)動量都沒有，血糖很難控制好。
4、疏通血管
堅持走路的人血管暢通，因?yàn)橛猩顒友茏鳛檫\(yùn)輸血液的媒介，功能正常時營養(yǎng)物質(zhì)才能第一時間輸送給需要的器官，組織。但如果缺乏鍛煉，某些部位循環(huán)能力變差，供血不足，會有相對應(yīng)癥狀。那些經(jīng)常頭暈、胸悶、肢體發(fā)麻的人要小心該問題。而通過走路有加強(qiáng)循環(huán)，保持代謝良好的作用。
走路要注意什么？
1、保持勻速
想要從走路中獲得好處，許多要點(diǎn)應(yīng)該掌握，例如走路時速度把控好。有的人覺得走路強(qiáng)度太低了，因此經(jīng)?？觳阶??？觳阶邚?qiáng)度雖然增加，但有跌倒的風(fēng)險。為了安全起見，在走路過程中保持中等速度，同時勻速走路并配合正確呼吸，才能有效調(diào)節(jié)身體后獲得好處。
2、控制時間和距離
走路雖好，但是時間，距離等應(yīng)該把控。有的人連續(xù)走路幾個小時，覺得每天行走步數(shù)超過1萬步才能修身養(yǎng)性，延長壽命。實(shí)際上，每個人的關(guān)節(jié)，骨骼磨損，退行性變不一樣，加上隨著年齡增長衰老程度不同，在步數(shù)，走路時間控制上要恰當(dāng)。老年人每天走路步數(shù)不要超過3000步，年輕人也最好不要超過6000步。
3、選擇合適場地
選擇合適的場所走路，既能確保安全，又能促進(jìn)健康。操場，公園路面較平坦，而這些地方綠化良好，空氣清新，配合走路對身體調(diào)節(jié)有幫助。如果經(jīng)常在馬路邊，工廠附近去走路，無形中會吸入工業(yè)廢氣，汽車尾氣，雖說有一定運(yùn)動量，但吸入的有害氣體給肺部帶來傷害，可就得不償失。
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：擅長治療神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 婦女保健門診
擅長：1處理婦產(chǎn)科常見...
-
-
西藏自治區(qū)第一人民醫(yī)院 保健特需門診
擅長：針對中老年人的臨...
-
-
中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長：口腔牙周病系統(tǒng)治...
-
-
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 婦女保健科
擅長：對婦科炎癥、月經(jīng)...
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：臨床以針刺為主，...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長圓運(yùn)動古中醫(yī)...
-
-
重慶市第四人民醫(yī)院 體檢中心
擅長：乳腺癌的早期篩查...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 耳鼻喉眼保健科
擅長：兒童眼保健、新生...
-
-
惠州市中醫(yī)醫(yī)院 體檢中心
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療糖...
-
-
黔西南州人民醫(yī)院 體檢科
擅長：健康體檢及健康管...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：長期從事于胸外科...
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
走路算鍛煉嗎
-
-
邸志勇 黑龍江省醫(yī)院 普外科
走路的好處和壞處
-
-
走路是長壽良方，堅持走路鍛煉，能預(yù)防4種疾病
現(xiàn)在很多人都懂得運(yùn)動對健康有多么重要，因此會根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中需要掌握正確的方法，同時控制好強(qiáng)度，才能發(fā)揮養(yǎng)生的效果。堅持運(yùn)動的過程中不僅可以提高抵抗力，還對某些疾病的預(yù)防有幫助。因... 詳細(xì)»
-
-
走路速度與壽命有關(guān)？提醒：堅持走路鍛煉，4個身體益處來找你
運(yùn)動是促進(jìn)健康的方式，但前提條件是選擇適合運(yùn)動項目，耐心堅持且注意運(yùn)動要點(diǎn)，身體得到良好調(diào)節(jié)，會發(fā)現(xiàn)體重更穩(wěn)定，代謝和循環(huán)保持良好，當(dāng)然，走路作為強(qiáng)度較低的運(yùn)動項目之一，多個年齡階段的人都適合。不少人... 詳細(xì)»
-
-
每天堅持走路有哪些好處？按照3種方法走路，越走越長壽
生命在于運(yùn)動，通過合理的鍛煉對身體調(diào)節(jié)有利，很多人抵抗力變得薄弱，身體多個指標(biāo)不正常，和平時運(yùn)動量過少有關(guān)，長時間慵懶不愛運(yùn)動，久而久之某些疾病患病率高。走路作為簡單且不需要成本的運(yùn)動，適合大部分人進(jìn)... 詳細(xì)»
-
-
堅持走路鍛煉的人，最后都怎樣了？恭喜，5個好處或不請自來
走路這項運(yùn)動看似簡單，實(shí)際上有很多技巧，能細(xì)節(jié)把握，正確走路，好處不請自來，需去了解走路應(yīng)該注意什么，并落實(shí)行動，不要整天待在家里面，多出去戶外活動，走動，會發(fā)現(xiàn)身體在運(yùn)動后多器官功能提高，免疫能力也... 詳細(xì)»
-
-
每天堅持走路，會給身體帶來這6個好處，不妨堅持試試
走路作為最低成本的運(yùn)動項目，大多數(shù)人都可以進(jìn)行?？臻e時間出去戶外走一走，開闊視野，放松心情，還能在走路過程中不斷增加活動量，相比呆在家里面躺著不動，對健康有幫助。需要去了解走路的作用以及技巧，保持好的... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號