長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯,這種行為有哪些不良后果可要去了解,因?yàn)樵絹?lái)越多的人覺(jué)得想要控制體重一天吃兩頓飯即可,否則按照三餐飲食規(guī)律這個(gè)原則,會(huì)提供太多能量,這些能量又是多余的,沒(méi)有及時(shí)消耗會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積,因此才不吃晚餐,一段時(shí)間后確實(shí)體重下降,有瘦身效果。當(dāng)然,除了這種變化還有哪些結(jié)局呢?
1、抵抗力下降
許多人只了解不吃晚餐能否讓自己瘦下來(lái),其他不良后果是否難以承擔(dān)卻沒(méi)有了解。從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看,飲食規(guī)律,三餐按時(shí)吃東西才是正確做法,如果持續(xù)不吃晚餐,會(huì)讓免疫能力下降。
想要建立強(qiáng)大免疫屏障,抵抗力正常發(fā)揮抵御外來(lái)病人體入侵,最重要的是做到飲食規(guī)律,源源不斷為人體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)成分以及能量,器官功能提高,免疫能力正常發(fā)揮,疾病可以有效預(yù)防。但如果持續(xù)不吃晚餐,所需要的營(yíng)養(yǎng)和能量都缺乏,抵抗力會(huì)變得薄弱,進(jìn)而容易生病。
2、血糖不穩(wěn)定
血糖不穩(wěn)定是不吃晚餐會(huì)有的結(jié)局,想要讓各項(xiàng)指標(biāo)正常,還得在飲食這方面下工夫。一整天的生命活動(dòng)能量在不斷輸送,消耗,因此早餐、午餐、晚餐按時(shí)吃,可以在能量消耗殆盡時(shí)又及時(shí)補(bǔ)充。
但如果沒(méi)有吃晚餐,午餐距離睡覺(jué)前這段時(shí)間太長(zhǎng)了,食物基本上被消化,能量也利用,補(bǔ)充的量不夠會(huì)失去平衡,最后血糖不穩(wěn)定,常見(jiàn)的影響是帶來(lái)低血糖,患者會(huì)因?yàn)檠浅掷m(xù)下降而出現(xiàn)冒冷汗、頭暈、乏力、心慌、手抖等表現(xiàn)。
3、胃部受損
胃部功能降低,出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病,這是不吃晚餐會(huì)有的結(jié)局。想要呵護(hù)消化系統(tǒng),避免胃黏膜受傷害,還需在飲食這方面謹(jǐn)慎,做到規(guī)律,三餐按時(shí)吃,所需要的營(yíng)養(yǎng)提供,胃酸分泌出來(lái)有食物能消化。
若持續(xù)沒(méi)有吃晚餐,處于明顯饑餓狀態(tài),胃酸產(chǎn)生直接刺激胃黏膜,會(huì)讓黏膜病變,有出現(xiàn)炎癥,潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)。
4、睡眠質(zhì)量變差
睡眠質(zhì)量降低,有明顯饑餓感而難以入眠,這是不少人不吃晚餐面臨的難題。想要夜間睡得香,既不能完全饑餓,也不要吃太飽,能在合適的時(shí)間吃晚餐,到睡覺(jué)之前不會(huì)完全空腹,可以讓困意產(chǎn)生,在身體舒坦的狀態(tài)下入睡速度快。
但如果持續(xù)不吃東西,睡覺(jué)前肚子咕咕叫,會(huì)有入睡困難,半夜醒來(lái)這種情況,有的人忍受不住還半夜起來(lái)吃宵夜,反而帶來(lái)其他身體傷害。
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